グルートブリッジはどのような筋肉で機能しますか?ブーティーバーニング101

より良い戦利品を構築することの利点は、オプションがあることです。では、グルートブリッジはどのような筋肉を機能させるのでしょうか。

それは主に...お尻です!当たり前のことですね。



まあ、問題は、それはあなたの味覚だけでなく、それ以外にもいくつかの方法で機能します。



真実は、グルートブリッジが必要な頻度で実行されていないことです。

彼らはほとんどのジムで一般的に見られないので、人々は乗船するべきです。



参加する場合は、 Dark Iron Fitnessのバーベルフォームパッド!

このバーベルパッドは、バーベルグルートブリッジを安全かつ非常に快適に行うことができます。

グルートブリッジは、武器庫に入れるのに最適なリソースです。あなたの呪いを強化するために、あなたは知っていますか?



OK、それはひどい駄洒落でした。

しかし、私を信じて、あなたはこれで私の後ろにいるでしょう(別のひどい冗談)。

それで、あなたが自問しているなら、グルートブリッジはどの筋肉を機能させるのですか?読んでください!

グルートブリッジとは

グルートブリッジとは何ですか?

グルートブリッジは、戦利品を焼くエクササイズに最適なソースの1つです。



ヒットする主な筋肉は、大殿筋、太もも、腰、コア、ハムストリングスです。

非常に重くなってお尻を正しく伸ばすと、臀筋の下に圧迫感を感じます。

本質的に、グルートブリッジは床の運動であり、ウェイトの有無にかかわらず行うことができます。ウェイトなしでグルートブリッジを行うと、高いレップを達成し、素晴らしいストレッチを得ることができます。ただし、グルートブリッジにウェイトを追加すると、結果と戦利品の灼熱感が大幅に最適化されます。



コマーシャルジムの料金を支払うほとんどの人は、このエクササイズをしていると自覚するかもしれませんが、そうすべきではありません。

確かに、彼らはおかしく見えます—重いセットのポジションに入るのが面倒なこともあります—しかし、彼らはうまくいきます!

関連: グルートブリッジの10の利点

グルートブリッジを適切に実行する方法:

最初は、床またはヨガマットの上に横になることをお勧めします。

事前に体重をかけずに練習することは、長期的にはあなたにとってはるかに良いでしょう。床にいる間、膝を曲げて天井に向かってアーチ状になるようにします。

次に、床に背を向けた状態で、腰を上に押し上げ、臀筋を一緒に絞ります。臀部と太ももの上部に圧迫感を感じるはずです。

体重をかけずに直接グルートブリッジを床に置くことは、ヨガ志向です。

このようにゆっくりと制御された繰り返しを行うと、コアをさらにターゲットにすることもできます。この方法でグルートブリッジを開始することをお勧めします。これにより、フォームが徐々に良くなります。

少しの時間と練習で、床に立って突き上げる姿勢が自然に感じられます。

関連: Ab演習|グルートブリッジ

グルートブリッジはどのような筋肉で機能しますか? —さまざまなオプション

抵抗バンドグルートブリッジ:

バンドは、ウェイトを実装する必要なく、良好で深いストレッチを実現するもう1つの優れた方法です。グルートブリッジに抵抗バンドを使用すると、ワークアウトにさまざまなバリエーションを追加できます。

グルートブリッジの場合、2つのタイプのレジスタンスバンドトレーニングがあり、私が最も最適だと考えています。

最初の演習では、膝を好みのバンドに通します。臀筋を地面から押し出すと、膝を押してバンドを広げます。

これを行うと、臀筋、臀部、股関節屈筋にさまざまな角度でぶつかります。分離とストレッチに最適です。

第二に、単一のストリップ抵抗バンドを使用して、腹部と腰の間の隅を越えてそれを伸ばすことができます。

レジスタンスバンドをしっかりと引き下げて、グルートブリッジを通常どおり実行します。お気づきのように、これはおもりを押し下げているように作用し、実際におもりに体重をかける必要なしに、はるかに高い抵抗を強制します。

これら2つの抵抗バンドグルートブリッジは安全性が高く、ジムや自宅で邪魔にならず、うまく機能します。

抵抗帯のオプションを試してください。バンドを使用すると、グルートブリッジが自分に適しているかどうかを確認できます。

関連: 最高のグルート運動–グルートブリッジ

グルートブリッジはどのような筋肉で機能しますか? —ケトルベル/ウェイトプレートグルートブリッジ:

さて、グルートブリッジに実際の重さを追加するときは、軽いものから始めるのが最善です。ケトルベルやウェイトプレートを腹部に平らに置くことは、エクササイズに慣れるための良い方法です。

ケトルベルを使用すると、ハンドルを握って骨盤に固定し、臀筋橋を完全に制御できます。

これは、ウェイトプレートでも機能します。ウェイトプレートは平らであり、ムーブメント全体にわたって横になります。

これらのタイプのウェイトを使用すると、より重いグルートブリッジに入るのに役立ち、臀筋と太ももへの負担が強調されます(これは優れています)。

ヘビーウェイトのグルートブリッジを構築することは、グルトを強化する限り、このエクササイズを最大限に活用する方法です。

しかし、より重いウェイト(およびウェイト一般)を追加し始めると、グルートブリッジが機能するのはどの筋肉ですか?

真実は、ウェイトを追加しても、ウェイトなしで作業する領域をさらにターゲットにすることだけです。もちろん、あなたが聞きたいほど魅力的または画期的なものではありませんが、知っておくことが重要です。

体重スクワットをしてからバーベルスクワットをするのと同じように、違いに気づくでしょう。

だから、ケトルベルやウェイトプレートグルートブリッジを試してみてください。しかし、それはグルートブリッジの最上層ではありません。

本当の戦利品燃焼トレーニングはあなたが聞きたいことであり、それはバーベルを含んでいます。

バーベルグルートブリッジ—キングオブブーティーバーニング:

ワークアウトの多くの聖杯のバリエーションは、バーベルを利用しています。

バーベルは非常に用途が広く、効果的です—グルートブリッジでバーベルを使用する場合も同様です。腹部にバーベルをかけ、おもりを横向きにすると、バランスが保たれます。グルートブリッジは、運搬が容易なため、固定重量のバーベルを使用する方がはるかに簡単です。正しい体重を選択することは重要ですが、通常、固定バーベルの場合は、体重を非常に高くすることができます。

自分で追加するウェイトプレートを備えた標準のオリンピックバーベルを使用することは、より難しくなる可能性があります。

プレートをロードし、バーを地面に置いてから、ロードしたバーベルをあなたの上に転がす必要があります。

プレートをロードすることの良い点は、継続的に重量を増加できることです。

ほとんどの人は、フォームシートパッドを使用したり、タオルでバーベルを包んだり、快適さのために特別に作られたバーベルパッドを使用したりします。

この理由は、バーだけが骨盤領域に接触するとバーベルが非常に不快になるためです。

また、バーベルが薄いほど、ひずみが不快になります。

あなたがバーをかさばる何かを持っているとき、それはより多くのエリアに接触を広げ、圧力を和らげます。

Dark Iron Fitnessバーベルフォームパッド バーベルグルートブリッジに最適な追加です。

ウェイトなしからライトウェイトに、そしてヘビーウェイトに至るまで作業を進めると、グルートの素晴らしい結果と、より強くて引き締まったお尻が見え始めます。

これ以上何を求めることができますか?

関連: バーベルグルートブリッジ

結論:グルートブリッジが機能する筋肉

グルートブリッジとターゲットワークアウトのメリット

全体的に、グルートブリッジは影響がないため、インパクトの少ない運動としてうまく機能します。

スクワットやその他の立ったままのトレーニングの代わりにしたい人にとっては素晴らしい運動です。もう1つの優れた点は、ゆっくりと制御して実行できること(体重を減らしたときに必ず実行する必要があります)だけでなく、抵抗バンドを使用したり、重み付けを解除したりするときにも高強度で実行できることです。

レジスタンスバンドだけでいくつかのグルートブリッジを再現し、床の上にいる間、素晴らしいストレッチとさらに良いカーディオセッションを得ることができます。

最後に、グルートブリッジやその他の対象トレーニングを行うことは、より複雑な動きを補うために重要です。

対象を絞った演習はかなり迅速に行うことができ、習得にそれほど時間はかかりません。通常、演習を行う場所は多目的です。

平らな場所に座ったり置いたりする場所であればどこでも、グルートブリッジを行うことができます。

さらに、あなたがジムに行く人でないなら、これらは完璧な家のトレーニングの主食になることができます。

グルートブリッジで体験できるさまざまなメリットを享受してください。

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最後に、ポーを作りたい