健康的なチーズの究極のガイド

今日はチーズについてお話しますが、私たち全員が1つの理由でここにいると思います...

それはおいしいです



チーズは美味しすぎて抵抗できません。それは実際には非常に不公平です...美味しくてたまらないほどの高カロリーチーズはどれほど美味しいものでしょう。



まじめな話ですが、チーズが存在しなかったとしたら、私が何をするかさえわかりません。おそらくチーズのある世界を望んでいるでしょう。

ああ、チーズを食べる理由がもっと必要ですか?チーズがあなたのために素晴らしいという事実はどうですか も!そうです、カルシウムが屋根を通り抜けるだけでなく、口の中のバクテリアのレベルを下げて歯を清潔に保ちます。



十分に言った。チーズにはいくつかの健康上の利点があります(1)。

健康によい14種類のチーズは次のとおりです。

1.チェダー

個人入場:私はチェダーチーズが一番好きです。シャープなほど良い。他の種類のチーズよりもカロリーが少し高くなっていますが、誰が気にしても、美味しいです。



分量:1スライス(28 g)、113カロリー、7 gタンパク質、9 g脂肪、20%カルシウム、14%リン

さらに、健康上の利点がある他の脂肪の多い食品もあります(2)。

2.ブルーチーズ

スペルミスのある色にちなんで名付けられた最高のチーズが必要な場合、最善の策は、ブルーチーズに直接手を伸ばすことです。注意してください。他のほとんどのチーズよりもナトリウムが多く含まれていますが、文字どおり良いので注意してください。 食物。私は以前アイスクリームにブルーチーズを入れたことがありますが、そうでした。

分量:1オンス(28 g)、99カロリー、6 gタンパク質、8 g脂肪、1 g炭水化物、15%カルシウム、16%ナトリウム



関連:減量のためにチーズを食べる驚くべき5つの方法

3.パートスキムモッツァレラ

プラスは、モッツァレラチーズが他のほとんどの種類のチーズよりカロリーが少ないことです。もう1つのプラスは、トマト、バジル、バルサミコビネグレットの味がするモッツァレラチーズです。 神の

さて、チーズはおそらく最良の方法ではありません 血圧を下げる、しかしそれを行うにはもっと他のおいしい方法があります。



分量:1オンス(28 g)、71カロリー、7 gタンパク質、4 g脂肪、1 g炭水化物、22%カルシウム、13%リン

4.スイス

スイスチーズは最高です。 穴が開いています。カッコいい。

カルシウム、タンパク質、ビタミンB12も含まれています。ああ、それはサンドイッチに最適です。もう何が欲しい?

サービングのサイズ:1スライス(28 g)、106カロリー、8 gタンパク質、8 g脂肪、2 g炭水化物、22%カルシウム、16%ビタミンB12、16%リン

5.モントレージャック

このチーズはマイルドで柔らかく(私のスタンドアップのように)、サンドイッチ(私のスタンドアップのように)に最適です。ペッパージャックチーズはどこにでもあります。これは、ペッパーフレークが入ったモントレージャックチーズだけなので、誰もがペッパージャックを望んでいるのに、なぜ最初からモントレージャックを販売しているのかという疑問を投げかけます。わかりません、美味しいです。

ここで1つ注意する必要があります。減量しようとしている場合は、お願いします。食事からチーズを切り取らないでください。切る これらの他の食品 代わりに。ありがとうございました。

分量:1オンス(28 g)、104カロリー、7 gタンパク質、8 g脂肪、20%カルシウム

6.マンチェゴ

スペインのこのより硬いチーズは、羊の乳から作られ、 信じられないほど 特定の方法–具体的には、彼らはスペインの特定の地域の外でそれを作ることさえ許可されていません。良いチーズは良いです。

分量:1オンス(28 g)、120カロリー、7 gタンパク質、10 g脂肪、30%カルシウム

7.コルビーチーズ

あなたが本当のチェダーを食べるにはあまりにも強すぎるならば、私はあなたを判断します-そして、あなたはこのおいしい代替品を持つことができます。サラダによく合い、味もまろやかです。

分量:1オンス(28 g)、110カロリー、7 gタンパク質、9 g脂肪、1 g炭水化物、19%カルシウム、13%リン

さらに、あなたが食事の間に渇望を感じるタイプであれば、これはあなたを助けることができます。

8.ゴートチーズ(Chevre)

派手なフランスの名前でも、アメリカの粗末な名前でも、飽和脂肪が少なく、高脂肪のチーズが手に入るということを知っておいてください。 おいしい

ギリシャ風サラダを楽しんだことがあれば、このチーズはおそらく90%の理由です。

分量:1オンス、セミソフト(28 g)、102カロリー、タンパク質6 g、脂肪8 g、炭水化物1 g、リボフラビン11%、リン10%、カルシウム8%

9.パートスキムリコッタ

これはカノーリに入れるものなので、 知っている 美味しいですホエーから作られる低カロリーで、アミノ酸が豊富で、美味しいです。取引完了。

分量:1オンス(28 g)、39カロリー、3 gタンパク質、2 g脂肪、1 g炭水化物、8%カルシウム

10.グリュイエールチーズ

「フレンチチーズ」と聞いて誰もが思うチーズです。まあ、フランス人を除いて、彼らは数えません。このチーズは、他の多くのチーズよりもナトリウムが少なくなります。これはプラスです。もう1つのプラスは、味がよいことです。 すごい

分量:1オンス(28 g)、116カロリー、8 gタンパク質、9 g脂肪、28%カルシウム、17%リン

11.パルメザンチーズ

これまでにイタリア料理を食べたことがあれば、人生の中でパルメザンチーズを食べたことがあるでしょう。そして正直に、ありがとう イタリア人にとっては、パルメザンチーズが最高なので、反対の場合は私が戦います。

サービングのサイズ:1オンス、ハード(28 g)、110カロリー、10 gタンパク質、7 g脂肪、1 g炭水化物、33%カルシウム、19%リン、19%ナトリウム

12.ブリーチーズ

正直なところ、私はここで何かを認めなければなりません-ブリーチーズは気にしません。さらに、カロリーの高いパッケージでは、栄養分やカルシウムがあまり多くありません。チーズのカテゴリーでは珍しいミス。

分量:1オンス(28 g)、94カロリー、6 gタンパク質、8 g脂肪、9%リボフラビン、8%ビタミンB12、5%カルシウム

13.カッテージチーズ

長年の叔母の奇妙な食事の主食であるカッテージチーズは、大量の塩が含まれているにもかかわらず、低カロリーのパッケージで多くのベジタリアンプロテインを提供します。

自分を健康に保つために低ナトリウム版を試してください。

分量:1オンス(28 g)、20カロリー、3 gタンパク質、 <0 g fat, 1 g carbs, 5% sodium, 4% selenium, 4% phosphorus

14.ロビオラチーズ

あなたの最初の考えが「ロビオラチーズとは一体何なのか?」あなたは一人じゃない。あなたも見逃しています。柔らかいイタリアンチーズです。 素晴らしい 濃厚な味わい–クラッカーや無愛想な白パン…または甘い果物に最適です。町に行く。

分量:1オンス(28 g)、90カロリー、タンパク質4.5 g、脂肪8 g

覚えておくべきこと:

より健康的なチーズを探している場合、経験則としては、ソフトチーズの方がハードチーズよりもカロリーが低くなるということです。これは、一口あたりの水分が多いためです。また、柔らかいチーズではナトリウムが少なくなります。

健康的にチーズを食べるなら、覚えておくべき最も重要なことは部分のコントロールです。はい、チーズのブロックの3分の1を切り取って口の中に詰め込むのは素晴らしい感じですが、チーズがどれほど健康であっても、健康にはなりません。食べたいチーズの量を事前にカットし、食べ過ぎを防ぐために残りのブロックを捨てます。

ああ、そしてもしできるなら、そしてとても健康になりたいなら、オーガニックを買ってください。チーズに抗生物質やホルモンが含まれていなければ、動物はよりよく処理されます。

要約すれば...

食べる最も健康的なチーズ

  1. チェダー
  2. ブルーチーズ
  3. パートスキムモッツァレラ
  4. スイス人
  5. モントレージャック
  6. マンチェゴ
  7. コルビーチーズ
  8. ヤギのチーズ(Chevre)
  9. パートスキムリコッタ
  10. グリュイエールチーズ
  11. パルメザンチーズ
  12. ブリーチーズ
  13. カッテージチーズ
  14. ロビオラチーズ