この4週間のスクワットチャレンジでは、素早くフィットします!

すべての女性の夢は、完璧な尻、トーンのある、セルライトフリーの太もも、滑らかで完璧な胃を持つのはなぜですか。まあ、それは世界で最もホットなものだからです。それが理由です。うん。私はそれを言った。ここで究極の男の告白の瞬間、あなたは私を捕まえた。

そのため、完璧な体を実現する方法を尋ねる女性が来るときはいつでも、私は1つの答えを彼らに持っています。 スクワット



なぜスクワット?スクワットは素晴らしいからです!



スクワットは素晴らしいです とてもたくさん 理由。それらについて話しましょう。

まず、スクワットは 素晴らしいもの あなたの体のために。



完璧なお尻が欲しいですか?スクワットをしてください。

平らで引き締まったお腹が必要ですか?スクワットをしてください。

セクシーで滑らかな太ももが欲しいですか?スクワットをしてください。



世界平和を達成したいですか? スクワットをする

さらに、これらは自分の体重を使って行うことができるエクササイズなので、エクササイズをする機会があればいつでもどこでも行うことができます。
すごい!つまり、日中どこでも、いつでも30分の空き時間があれば、夢の体に向けて大きな進歩を遂げる機会があります。

もっと: 使い始めてエクササイズを続ける8つの簡単なテクニック

だからこそ、これらの30日間のスクワットの課題すべてがインターネット全体に広がっています。スクワットは素晴らしいし、人々はそれを実感していて、みんながスクワットを効かせる計画を考えているからです。



だから、あなたは「ああ、もう30日間のしゃがむ計画だ。素晴らしい。世界で最も皮肉な顔をしている間、私はこれを見たことがありません。」

そしてそれに私は言う: 黙れ。これは28日です!違います!

さらに、スクワットの4つの異なるバリエーションを実行して、作業中の筋肉グループを変更し、各ワークアウトから回復するためにより長い時間を体に与える予定です。



あなたがインターネットで見る30日間のスクワット課題のほとんどの問題は、彼らがそれを強引に強制することです。 「1日50回スクワットを30日間行うと、 引き裂いた 仲間!」

問題は、そのアイデアがおかしな話であることです。初心者には難しすぎるし、スクワットをたくさんしすぎているので、フォームを台無しにしてしまうことはほぼ確実です。

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このため、この計画は異なります。スクワットのフォームを変更するだけでなく、フォームを犠牲にしてスクワットをさらに10回行う代わりに、自然に強さと持久力を構築できるように、担当者を徐々に増やしていきます。

ルールは次のとおりです。

4週間のスクワットチャレンジの方法

  1. 毎週スクワットスタイルを変更します。スタイルは、より簡単なものからより困難なものに変わります。
  2. 毎日のスクワットの数を必ず確認してください。あなたはそれらすべてを一度に行うか、または広げることができます、それはあなた次第です。
  3. その日のスクワットの目標数に達しない場合は、週の初めに戻ってやり直す必要があります。
  4. コミットしてください!仕事に入れれば結果が出ます。

それでおしまい。以下の各しゃがみスタイルの実行方法を説明します。

関連項目: あなたはこれらの5つの偉大なエクササイズの方法をもっとやるべきです。

1週目:Arms Outカウンターバランススクワット

  • 足を肩幅に広げて立ち、腕を前に出し、体重のバランスをとります。
  • 後ろに椅子またはスツールを置き、お尻が表面に接触するまでしゃがんでください。ただし、座ってはいけません。
  • 下りるときは、膝がつま先の上にくるようにしてください。
  • かかとを押し下げ、お尻の筋肉を圧迫して、立ち上がる。

第2週:ディープボックススクワット

  • 上で概説したようにスクワットしますが、前に手を伸ばすのではなく、頭の後ろに手を置きます。
  • より深くしゃがむことができるように、地面より下にある椅子またはスツールを選びます。
  • 週が進むにつれ、しゃがむようになり、スクワットの底にいるときに太ももが地面と平行になる(または低くなる)まで、目標を下げ続けます。

第3週:チェアバランスパワースクワットなし

  • 1週目と同じですが、椅子を外します。
  • つまり、バランスを取るために、両腕を前に伸ばし続けています。
  • 太ももが地面と平行になるか下になるまで、ずっとしゃがみます。
  • 胸をできるだけ直立させ、胴体を上下にまっすぐにします。
  • スクワットができるほど、エクササイズが多くなり、スクワットはより強力になります。

第4週:椅子なしのフルパワースクワット

  • これは、3週目のスクワットと同じです。ただし、前に手を伸ばすのではなく、頭の後ろに手を置くことになります。
  • 以前からのすべてを覚えておいてください-胴体を直立させ、かかとを押し通し、お尻を押し上げて、できるだけスクワットに降りてください。
  • 28日後、あなたのフォームははるかに良くなったはずであり、あなたのスクワットははるかに効果的になります。

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