脚とお尻から体重を減らす最も効果的な方法
ここでこれを読んでいる場合は、おそらく足を考えて、問題のある場所を突き合わせて、そこにある頑固な脂肪を一度にすべて取り除くにはどうすればよいのでしょうか。
そうすれば、お気に入りの水着、またはショートパンツで快適に感じることができます。自分を意識したり、ボトムスを引っ張ったりせずに、ボトムハーフが見栄えがいいことを知る自由を求めています。
この願いはあなただけではありません。実際、女性が運動する理由のトップ10です。だから心配しないで-あなたは できる 脂肪を取り除く！他の人もそれをしましたし、あなたもできます。
まず、1つの領域からのみ脂肪を失う可能性があるという神話を打ち砕く必要があります。これは不可能です。
代わりに、全体的な体脂肪を減らす必要があります。これにより、脚の自然なセクシーな形状が明らかになりますが、 とにかくあなたが本当に欲しいものです。
そこで、あなたをそこに導く最も速い方法の専門家リストをここに示します...
カーディオで脂肪を燃焼させる最良の方法
ジョギングで脂肪を燃やす
カーディオは 素晴らしい 総体脂肪を燃焼するため。最も人気のある有酸素運動はジョギングです。
アイデアは、ほとんどどこでもできるということです。トレッドミルでジョギングしたり、外でジョギングしたり、トラックやトレイルでジョギングしたりできます。目の前のリビングルームで直接ジョギングすることもできます テレビ。
インストラクターやビデオは必要ないので、非常に便利です。また、一人でジョギングしたり、友達との社交の場にしたりすることもできます。
ジョギングはとても簡単ですが、信じられないほど効果的です。 1時間ジョギングすると、驚くほどの398カロリーが消費されます。 1時間あたり6マイルのペースでより速く走ると、1時間あたり557カロリーを消費できます。
ああ、それはあなたの足とお尻の調子を整えるのに最適だと言いましたか？まあそれは当然です。
縄跳びで脂肪を燃やす
縄跳びは、もう1つの驚くべき有酸素運動です。 1時間の縄跳びで消費するカロリー量は、体重によって異なります。
たとえば、160ポンドの人は1時間で730カロリーのジャンプジャンプを燃焼し、200ポンドの人は910カロリーを燃焼し、240ポンドの人は1時間あたり1,090カロリーを燃焼します。
縄跳びは体の多くの筋肉、特に足の筋肉に多く作用するので、とてもすばらしいです。それはすぐにあなたの足とお尻の調子を整え、強化します。
サイクリングで脂肪を燃焼
サイクリングの素晴らしいところは、屋内でも屋外でもできることです。
足を使ってペダルを動かすだけなので、サイクリングはそれほど多くのカロリーを消費しないように思えるかもしれませんが、実際には腹部、太もも、腕も機能します。
サイクリングは、足やお尻の筋肉を鍛えたり整えるのに最適です。脚とお尻の筋肉が多いほど、安静時のカロリーが多くなります。
これは、筋肉が脂肪よりも維持するのに多くのカロリーを必要とするためです。中程度の速度で1時間サイクリングすると、約650カロリーを消費できます。
あなたの食事療法で脂肪を燃やすための最良の方法
タンパク質で脂肪を燃やす
食事は脂肪を失うことの非常に重要な部分です。あなたがしなければならない最初のことはあなたの食事にもっとタンパク質を加えることです。
これは、赤身の肉、ナッツ、種子、豆、豆類の形をとることがあります。プロテインは、体を長く保つのに役立ち、体が筋肉を作るのにも役立つので、体に不思議に働きます。
未加工食品全体で脂肪を燃やす
自然食品を食べることは、食事を通じて脂肪を減らす最も簡単な方法の1つです。
全食品とは、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、豆類、未加工肉、卵などの食品です。
それらが減量のためにとてもよく働く理由は、それらが自然にカロリーが低いためです。たとえば、おいしいスナックである1つのリンゴには、80カロリーしか含まれていません。
ディナープレートの野菜の半分を作る場合、それらの野菜はおそらく100カロリーを超えないでしょう。全食品も繊維と水で満たされているので、水分を補給し、長時間満腹に保つことができます。
加工食品を取り除く
加工食品を大量に食べると、減量の妨げになります。
クッキー、チップ、焼き菓子、ファーストフード、既製の食事、キャンディー、チョコレートバーなどの食品は健康に悪影響を及ぼすため、体に脂肪が蓄積します。
加工食品には栄養価がほとんどまたはまったく含まれておらず、カロリーが非常に高くなっています。加工食品も中毒になる可能性があります。
あなたがあなたの食事から加工食品をカットするのが早ければ早いほど、それを渇望するのをやめるのが早くなります。まるごと食べ物を食べるほど、渇望するようになります。
追加した砂糖を取り除く
果物に含まれている天然の砂糖は別として、食事から追加した砂糖を切り取るべきです。砂糖はあなたの血液に体重増加とインスリンスパイクを引き起こします。それはまた砂糖ラッシュを引き起こします。
砂糖は栄養素を含まない加工食品であり、ほとんどの加工食品と同様に中毒になる可能性があります。焼き菓子、キャンディー、チョコレートバーには砂糖が最も多く含まれています。
甘党の場合は、甘味料の日付などの食品を使用して、より健康的なデザートを作ってみてください。
筋力トレーニングで脂肪を燃焼することを忘れないでください
筋力トレーニングの素晴らしい点は、自分の体重を抵抗として使用して自宅でできることです。
脚とお尻に非常に効果的な筋力トレーニングはスクワットです。プリー、相撲、ジャンプスクワットなど、いくつかの種類のスクワットがあります。
一方の脚のスクワットは特に効果的です。つまり、片方の脚をまっすぐ空中に置き、もう一方の脚でスクワットします。腕を伸ばしてバランスをとるか、椅子を使用できるようにします。
これらのスクワットを1日に15分行うと、驚くほど速い結果が得られます。 1つの脚付きスクワットは難しいですが、15分の努力の価値があります。
その他の注意事項
脂肪は魔法のように1週間以内にすべて消えるわけではありません。一貫性が鍵です！
運動を続け、健康的な食事を続けると、変化がゆっくりと足やお尻だけでなく、体全体に現れ始めます。あきらめないで！
退屈しないように変更してください。さまざまな種類の有酸素運動を運動ルーチンに組み込んで、新しい食べ物も試します。
これは物事に刺激を与えるだけでなく、あなたの体が燃焼する脂肪の量を増やすことができます。食事療法が最も重要です。上記の簡単な食事療法のヒントに従うと、結果が表示されます。
これについてあまり強調しないで、減量を楽しくするようにしてください。ダイエットやエクササイズを続けていれば、あきらめない限り夢の体を実現できます。
要約すれば...
脚とお尻から体重を減らす方法
- ジョギング
- 縄跳び
- サイクリング
- より多くのタンパク質を食べる
- 丸ごと未加工の食品を食べる
- 食事から加工食品を取り除く
- 追加した砂糖を取り除く
- 筋力トレーニングをルーチンに追加する
