食べ物を食べたり避けたりするために必要な唯一の完全なケトダイエットフードリスト

「低炭水化物」の食品がわからない場合、低炭水化物ダイエットを食べるのは難しい場合があります。脂肪を減らすためにケトン食療法をしていると、さらに混乱します。

ケトジェニックダイエットは体脂肪を減らすのに役立ち、非常に効果的です。



ケトジェニックダイエットとは何ですか?

簡単に要約すると、体がエネルギーを使用する必要がある場合、その最初の燃料源は炭水化物、次に脂肪です。



ただし、ケトン食療法(1日あたりの炭水化物が50g未満)を食べると、身体がケトーシスになります。ケトーシスとは、あなたの体が代謝状態にあり、血中のケトン体の量が通常よりも高いレベルに達しているため、体が自分の体脂肪を分解して体の機能を刺激します。

ケトジェニックダイエットでは、炭水化物の摂取量が少ないため、炭水化物を使用する代わりに、エネルギーのために脂肪を分解する体の能力が向上します。



これはあなたを痩せさせるのに役立ち、そしてまたあなたの食欲を抑制することができます。

この記事では、ケトダイエットで食べるべきすべての食品と、 ない あなたがあなたの食事療法に固執できるように食べること。

ケトダイエット食品一覧

手短に言えば、糖分を含んだ保存料を含む加工食品を避けながら、1日あたりの総炭水化物摂取量が50g未満の実際の食品を食べる必要があります。



もちろん、正味炭水化物を低く保つ必要があります。本物の食べ物はあなたを飽きさせず、パッケージされた食べ物やファーストフードに付属する砂糖を加えずに健康的なビタミンやミネラルも含んでいます。

私はケトン食療法のあなたの食物を3つの主要なグループに分けました:優先度の高い食物、適度な摂取食物、そして オタク 食べ物。

ケトダイエットで食べるのに最適な食品

ケトジェニックダイエット中に優先的に摂取する食品は、草を食べた肉(鶏肉、羊肉、牛肉、山羊)、魚、葉物野菜(ブロッコリー、ほうれん草、セロリ、ケール)の赤身です。これらはあなたの食事療法の基礎であるべきです。これらの食品には、あなたを強く保つためのタンパク質、あなたを満腹に保ち、減量を助けるための繊維、そしてカロリーが非常に低いものが含まれています。各食事は赤身の肉と野菜の組み合わせを含む必要があります。飲酒に関しては、1ガロン以上の水を1日に消費します。



また、ホエイプロテインを入れたり、肉にスパイスを加えて味を付けたりすることもできます。脂肪に関しては、魚にオメガ3脂肪酸が含まれていても問題ありません。

ケトダイエットで適度に食べる食べ物

あなたが適度に食べるべき食品はあなたを驚かせるかもしれません。カリフラワー、根菜(カボチャ、スカッシュ)、トマト、バナナ、ベリー、ココナッツなどの野菜や果物には、葉菜よりも炭水化物が多く含まれています。

牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズなどの乳製品は、ビタミンD、カルシウム、タンパク質に最適ですが、糖分も少ないため、適度に摂取する必要があります。



ナッツは単飽和脂肪の素晴らしい供給源ですが、脂肪を過剰に摂取する可能性があるため、過度に食べすぎないようにしてください。

赤身ではない肉製品の摂取を制限し、適度にベーコンを摂取してください。アルコールは週に1〜2杯に制限する必要があります。

ケトダイエットで避けるべき最悪の食品

オタク これらの食品には炭水化物が含まれているため、食品はケトン食療法の進歩を完全に破壊します。すべての穀物を避けてください。はい、全粒粉も避けてください。それらが持続可能なエネルギーにどれほど優れているか、そして繊維が減量に役立つことについて聞いていることを知っています。しかし、ケトン食療法での目標は、炭水化物の摂取を制限することです。だからあなたは本当にこれらを取り除く必要があります。オートミール、玄米、キノア、大麦、ライ麦、小麦などの穀物は避けてください。それは大きなリストです。すべての加工食品とファーストフードは絶対に避けなければなりません。 「低炭水化物」または「ゼロ脂肪」と言う製品は避けてください。通常、これはヨーグルト製品で行われますが、ラベルを読むと、脂肪または炭水化物が多く含まれています。

本物の未加工食品でない限り、食べないでください。すべてのフルーツドリンクを避けてください。 1つのフルーツドリンクに50gもの炭水化物が含まれている可能性があります。

ケトジェニックダイエットでは、1日あたりの炭水化物の消費量は50g未満でなければなりません。

同様に、すべてのソーダを避け、人工甘味料も避けてください。これも渇望を引き起こす可能性があるためです。

ケトジェニックダイエットの結論

ケトジェニックダイエットは、多くのダイエットで通常豊富にある炭水化物への制限のために、多くの人が最初に固執することは困難です。

私はあなたがこの食事療法に自分自身を楽にすることを強くお勧めします。最初の1週間は、炭水化物を1日あたり150〜100g未満に制限します。

しかし、第2週では、1日に炭水化物を50gに制限します。あなたはこの食事療法を精神的に適切に準備し、事前に食事を準備する必要があります。

毎週日曜日に私は通常、その週に私の食べ物を調理します。そうすることで私はスケジュールを立て、食事から逸脱しないようにします。

さらに、ケトン食療法をしているときは、1日あたりの炭水化物が50g未満である限り、食べる食べ物を混ぜ合わせて合わせることができることを認識してください。

あなたの食事の準備のためのあなたに多くのオプションを提供する以下の表を参照してください。完全菜食主義者の場合は、完全菜食主義者のタンパク質源の表も提供しました。幸運を!

表1:ケトジェニックダイエットプロテインソース[1]

表2:ケトジェニック低炭水化物野菜[2]

表3:ケトジェニック低炭水化物フルーツ[3]

表4:ケトジェニック低炭水化物ナッツ[4]

表5:ビーガンのケトジェニックダイエットプロテインソース[5]

Rajiv M Mallipudi、md、mhs 内科研修医、パーソナルトレーナー、アスリート、作家です。彼は10年以上のパーソナルトレーニングの経験があり、あらゆるレベルの何百人ものクライアントが減量とフィットネスの目標を達成するのを助けました。これは彼に全国的に認められたジョンズホプキンス病院体重管理センターで臨床研究者として働くことを促しました。医学部の間に彼と彼のクラスメートは健康とウェルネス組織を作りました、医学フィット、医学生の体に個人的なトレーニングと栄養カウンセリングを提供しました。余暇には、アイスホッケーをしたり、ダンスをしたり、次のボディービルやパワーリフティングの競技のトレーニングを楽しんだりしています。マリプディ博士は、ダイエットおよびフィットネスのセクションの寄稿者を務めています。