あなたの胸と体重を減らす最も簡単な方法

乳房と背中の余分な体重を運ぶと、多くの不必要な悲しみを引き起こす可能性があります。上部に余分な重量がある場合は、ブラの後ろ側にある膨らみに慣れていると思います。

この「背中の脂肪」が悪化するだけでなく、不快で、時には痛みを伴うこともあります。さらに、胸部の余分なポンドは、肩の痛み、前かがみ、さらにはけいれんを引き起こす可能性があります。



ふくらみや体調不良の服にうんざりしている場合、この記事はあなたのために作られました。胸や背中の脂肪を減らして脂肪を減らす方法を紹介します。



不可能に見えるかもしれませんが、不可能ではありません!すぐに、筋肉が強くなり、姿勢が良くなり、服を選ぶのがもっと楽しくなります。

乳房と背中から体重を減らすための最良の方法

胸と背中から体重を減らしようとしている場合、最初に覚えておかなければならないのは、エクササイズで背中や胸の脂肪を明確に狙うことはできないということです。その脂肪を減らす唯一の方法は、体全体から脂肪を減らすことであり、そのための最良の方法は、健康的な食事の選択と優れた一貫した運動の組み合わせです。 1日あたり500カロリーのカロリー不足を実行することにより、胸と背中の脂肪を減らし、必要な体に与える持続可能な減量を生み出すことができます。



あなたは胸と背中の領域で体重を減らすことができますか?

残念ながら、上半身だけで乳房と背中の脂肪を狙うことはできません。この背後にある説明は、脂肪をどのように保存して燃焼させるかに関係しています。

私たちが燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、私たちの体は脂肪をトリグリセリドとして蓄えます。私たちがトリグリセリドを保管している領域は、ほとんどが遺伝子に基づいています。エネルギーに脂肪を使用する場合、トリグリセリドは、乳房と背中の領域だけでなく、全身の脂肪細胞から採取されます。



したがって、胸と背中の脂肪を取り除くには、燃焼に集中する必要があります 「総体脂肪。」

総体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪で構成されています。乳房と背中の脂肪は皮下脂肪で構成されています。このタイプの脂肪は外層であるため、内臓脂肪よりも失うのがはるかに難しいため、最後に使用されます。

「ディープファット」として知られる内臓脂肪は皮下脂肪の下にあり、これが最初です。内臓脂肪は主に中央部の主要臓器を包み、癌、糖尿病、関節炎などの疾患のリスクを高める物質を放出します。皮下脂肪の除去には時間がかかりますが、少なくともそれほど危険ではありません。

どのようにして総体脂肪を失うのですか?

食事と運動は、体脂肪を減らす最も効果的な方法です。



健康的な食事、カロリー摂取量の低下、毎日の運動は、カロリー不足を引き起こす最も早い方法であるため、脂肪を減らすための優れたレシピです。カロリー不足は、体が必要とするよりも少ないカロリー(またはより多くのカロリーを摂取)すると、脂肪細胞からトリグリセリドを使用可能なエネルギーに変換することを強制するときに発生します。

1日あたり約700カロリーのカロリー不足を作成することを目指します。これを行うことで、週に1〜2ポンドを失う可能性があります。

これは少量のように思えるかもしれませんが、結果は長期的で持続可能なものになります。さらに、これはあなたの肌に減量に適応する時間を与えるので、あなたの胸は垂れ下がりません。



この領域が急速に失われると、皮膚が緩む可能性があります。あなたはあなたの赤字がどうあるべきかを推定するためにオンラインカロリーカウンターを使用することができます。 Myfitnesspalは素晴らしいリソースです。

自分を飢えさせたり、赤字を大きくしたりしないでください。女性は一日に1200カロリー未満を決して食べてはいけません。男性の場合、1日1800カロリーと高いです。

あなたが自分を飢えさせた場合、それはあなたに対してのみ機能し、あなたが体重を減らすことを防ぎます。あなたの体は飢餓モードに入り、あなたが食べるすべてのカロリーを保持します。それはあなたが飢饉モードにあると思っているので、それはあなたが脂肪として食べるカロリーも保存します。

自分自身を飢えさせると、食べ過ぎるカロリーをコントロールできなくなり、むちゃ食いにつながる可能性があります。

脂肪を失うために運動する方法

カーディオは、素早く持続する結果を得るためにできる最高のエクササイズです。

心拍数と体温を上げているため、カーディオは多くのカロリーを消費します。それは、背中などの体の特定の部分を対象とする運動よりも多く燃えます。

有酸素運動には、縄跳び、ボクシング、ジョギングなどがあります。これら3つのエクササイズをすべて実行して、平日にそれらを切り替えるだけで、物事をワクワクさせることができます。

American Sports College of Sports Medicineでは、週に5回、適度な有酸素運動を30分間行うことをお勧めしています。

エクササイズルーチンに筋力トレーニングを追加することは、脂肪を減らすのにも最適です。それはあなたの新陳代謝を後押しするのを助けるのであなたの体に無駄のない筋肉を作ることは良いです。

代謝が速いと、何もしていないときの安静時でも、体は自動的により多くのカロリーを消費します。これは、筋肉が1日に10カロリー燃焼し、脂肪が2のみであるためです。

筋肉は、脂肪よりも重い場合がありますが、身体のスペースが大幅に少なくなり、見た目もよくなります。

スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレス、および腕立て伏せは、すべて驚くべき筋力トレーニング運動です。

上半身のエクササイズも含めて、正しい姿勢を維持できるようにすることが重要です。プルアップ、上腕三頭筋、および上腕二頭筋は、より良い姿勢を実現するための素晴らしい練習になります。

筋力トレーニングは、脚が細いが上半身が大きい女性のバランスを整えるのにも役立ちます。足の筋肉を強化することで、脂肪を失うときに足がスキナーにならないようにします。

脂肪を失うために食べる方法

低カロリーダイエット(これも、女性の場合は1200カロリー、男性の場合は1800カロリー以上)は、脂肪を減らすための非常に効率的な方法です。

果物、野菜、ナッツ、種子、全粒穀物、赤身の肉などの全食品を食べると、最高の結果が得られます。自然食品のカロリーはもともと低く、繊維が豊富で減量に役立ちます。

栄養価のない高カロリーおよび加工食品を避けてください。ファーストフード、キャンディー、焼き菓子、既製の食事など、ほとんどの加工食品は空のカロリーでいっぱいであり、栄養的に不十分です。

一方、ホールフードには、実際に体の脂肪を分解するのに役立つビタミン、ミネラル、栄養素が豊富に含まれています。

野菜とたんぱく質をたっぷりと皿に入れます。

野菜は、他のどの食品よりもミネラルと栄養素が最も多く含まれています。サラダ、蒸し物、スープの形で食べることができます。

良いタンパク質源は、赤身の肉、豆、豆類です。ギリシャのヨーグルトはタンパク質が非常に多いです。それは8オンスのサービングあたり23グラムのタンパク質と134カロリーを持っています。

上部または下部の丸いステーキには、タンパク質23グラム、3オンスあたり230カロリーが含まれています。調理済みレンズ豆の1カップには、18グラムのタンパク質と230カロリーがあります。

高タンパク食品はたくさんあるので、食事の種類を変えることができます。たんぱく質をたくさん食べると、満腹感と満足感を維持できます。プロテインは筋肉の構築にも役立ちます。

最後に、努力の一貫性を保つことが重要です。最初に深い脂肪と水分の重量を減らしますが、週に2ポンドを減らし続けると、皮下脂肪が燃焼し、肩のトーン、背中が小さく、胸が軽くなります。

見た目もすばらしく、すぐに新しいブラを購入できます。