緑のコーヒー豆エキスは減量に役立ちますか?

私のクライアントと患者は毎日、より速く、より痩せて、より強くなると主張するサプリメントについて私に尋ねます。残念ながら、サプリメント業界は十分に規制されていないため、一部のサプリメントはその有効性について非現実的な主張をした「奇跡の薬」として宣伝されています。あなたは懐疑的であるすべての理由があります。

長年にわたり、緑のコーヒー豆抽出物(GCE)減量に役立ちます。 できる GCE 錠剤は本当に速く脂肪を燃焼します-運動や食事はまったくありませんか? それともこれはすべて詐欺ですか?真実のために医学研究に飛び込もう!



緑のコーヒー豆エキスとは(GCE)?

コーヒー豆は自然に緑色ですが、茶色になるのは焙煎後のことです。コーヒー豆には抗酸化物質、カフェイン、クロロゲン酸が入っています。



クロロゲン酸はの有効成分であると考えられています GCE それは減量につながります。コーヒー豆を焙煎すると、大量のクロロゲン酸が失われます。

コーヒーを飲むとカフェインが刺激されますが、焙煎していない豆に含まれていた大量のクロロゲン酸は提供されません。



GCE また、血圧を下げ、コレステロールを下げ、抗酸化活性を高める減量サプリメントとして販売されています。

研究は何を教えてくれますか?

医療分野では、臨床経験と医学研究に基づいて患者のケアを決定します。時々、同様の研究試験で矛盾するか物議を醸す所見があるかもしれません。

このため、これらの結果について議論するためのレビュー記事が公開され、結果の全体的な印象に基づいて推奨事項が共有されます。



2011年に、の有効性を評価する系統的レビューが発表されました GCE 減量サプリメントとして。著者らは、摂取量を示すいくつかの証拠があることを示した GCE 人間の試験で穏やかな体重減少を促進することができます(オナクポヤ 。、2011)。

最近、2016年に別の系統的レビュー記事が発表されました(Stohns 。、2016)を示すマウスおよびヒト試験に関して GCE エネルギー代謝を高めてカロリーを燃焼させ、血中脂質レベルを下げることもできます(Onakpoya 。、2011;ために ., 2010; Ho 。、2012;馬 。、2015)。他の2つの研究では、 GCE また、膵リパーゼ(脂肪を分解する酵素)を阻害し、脂肪の吸収を低下させる可能性があります(成田 。、2012; Thom E、 2007年)。

ただし、有望な結果にもかかわらず、両方の系統的レビューの著者は、研究の方法論の質が低く、母集団サンプルが限られていることに同意しています。一部は、販売しようとするスポンサーから資金提供を受けたため、偏っていた GCE 減量サプリメントとして。

著者らは、有効性と安全性をより適切に評価するために、より大きな集団を用いたより厳密なランダム化比較試験をより長い期間にわたって行わなければならないという合意に達しています。 GCE 減量サプリメントとして。現在までの長期的な影響を評価する研究はない GCE またはクロロゲン酸。痩せた人の体重減少に関する研究は現在存在しません。



要約すると、 GCE 動物モデルで体重増加を阻害することが示されているが、この原因は不明であり、よりもむしろ別のメカニズムによって説明されるかもしれない GCE。さらに、一部の人体試験では減量の増加が示されている可能性がありますが、これらの研究は管理が不十分で、サンプル数が少なく、多くは業界の資金提供によるバイアスです。のメリットをより適切に評価するには、より多くのテストを行う必要があります GCE 減量に。

それで、一番下の行は何ですか?それは まったくわからない それ GCE 体重減少を促進します 確かに奇跡の薬ではありません

どうやって GCE

前述の研究では、 GCE 体重減少につながる可能性があり、これは通常、1日あたり60〜185 mgの用量です。別の研究はそれを示した GCE できるだけ多くの用量で服用できます 12週間まで毎日480mg



緑のコーヒー抽出物は、クロロゲン酸に加えて高濃度のカフェインを含んでいます。一般的な副作用には、緊張、不安、動悸、不整脈、発汗、排尿の増加、不眠症などがあります。他の人は胃のむかつき、吐き気、嘔吐、下痢、さらには頭痛を感じるかもしれません。

カフェインに敏感な場合は、1日30mgまで減らして、次の数日間ゆっくりと用量を増やして、副作用への耐性を確認してください。

取るべきか GCE

医療専門家およびパーソナルトレーナーとしての私の役割は、事実を提示し、誤った情報を明確にし、患者とクライアントにオプションを提示することだと私は信じています。最終的に、決定は彼らが何をしたいかにかかっています。

この記事で私はあなたに事実に関する研究を開示しました GCE、私は誤った情報を明らかにしました、そしてあなたは今それを取るか、それをとらないかの選択肢があります。自分の個人的な意見を述べる前に GCE、あなたはサプリメント会社がとんでもない主張をするのがいかに簡単かを知っておくべきです。

連邦取引委員会(FTC)と食品医薬品局は、医薬品やサプリメントの規制において独自の役割を果たしています。の FTC 企業は、消費者を欺く誤解を招くような発言をしないように監督します。 fda 製品のラベルと成分が正確であることを保証します。

ただし、栄養補助食品は、 fda 市場にヒットする。代わりに、補足企業は独自の調査とテストを行うことが許可されています。したがって、 fda 報告が数か月または数年後に行われるまで、サプリメントからの誤った主張や副作用の風を受けないかもしれません。

この抜け穴を通して サプリメント会社は彼らの風変わりな主張をしました GCE 補足 彼らの誤った主張が報告される前に数ヶ月で数百万を作るために。

では、それは顧客としてのあなたにとって何を意味するのでしょうか?あなたはあなたの研究をする必要があります。あなたは自分自身が擁護する必要があります。医学研究レポートをレビューし、消費者レポートを読んで、情報に基づいた決定を下します。

緑のコーヒー豆エキスは減量に役立ちますか?

個人的には の有効性に関してより多くの研究が必要であると医学レビュー誌の著者に同意する GCE 減量サプリメントとして。 人間による試験は限られており、試験の管理は不十分であり、業界のスポンサーによるバイアスが加わっています。ながら GCE いくつかの利点があるかもしれません、 食事や運動をまったくせずに大幅な減量を達成できるかどうかは疑問です。 私の意見では、食事と運動の組み合わせによって減量するためのより効果的な方法があります。毎日のカロリー摂取量を現在のカロリー摂取量の500〜800カロリー未満に減らすことで、減量目標を大幅に向上させることができます。

全粒小麦のパスタを食べ、食物繊維の摂取量を増やし、脂肪や単糖をカットすると、エネルギーが長続きし、気分が豊かになります。さらに、中程度から高強度の運動を60分間受けると、代謝が向上します。

金曜日の夜に2,000カロリーのアルコールを飲み過ぎる影響を消し去る「魔法の薬」はありません。 120ポンドの重量を量り、1日あたり5,000カロリーを超える量を食べたときに脂肪を取り除くことができるサプリメントはありません。あなたは体重を減らして健康になるために一生懸命働く必要があります!

最後の言葉 GCE と減量

の有効性に関する研究 GCE 減量には限界があり、さらなる研究と長期試験が必要です。しかし、減量のための最良の方法は、食事と運動のままです。

カロリー摂取量を減らし、運動の頻度と強度を増やすと、減量につながり、筋肉が増強され、多くの心血管系のメリットにつながることを示す数十年に及ぶ証拠があ​​ります。

使用することを選択した場合 GCE またはその他の補足情報については、調査を読み、事実に基づいて決定してください。健康問題と同様に、新しい食事療法、運動療法、またはサプリメントを始める前に質問がある場合は、医療専門家にご相談ください。

Rajiv M Mallipudi、 md 内科研修医、パーソナルトレーナー、アスリート、作家です。医学部の間に彼と彼のクラスメートは共同で設立し、共同主導したフィットこれは、医学生の体に個人的なトレーニングと栄養カウンセリングを提供した健康とウェルネス組織です。競争力のあるボディービルダーおよびパワーリフターとして、彼は複数の州および国の記録を破りました。彼は、あらゆるレベルのクライアントの10年以上のパーソナルトレーニングの経験があり、他の人のフィットネスの目標を達成するのを助ける彼の能力のおかげで、この職業はとてもやりがいがあります。彼はVixen Dailyの寄稿作家を務めています。