ケトジェニックダイエットの完全な初心者向けガイド

ケトジェニックダイエットは、ケトーシスと呼ばれる代謝状態を誘発するのに十分なほど炭水化物を減らすことを含む、低炭水化物高脂肪食です。

このタイプの低炭水化物食は、人々が体重を減らし、心血管疾患の危険因子を低下させるのを助けることがいくつかの研究で示されています。(1、2、3、4)



最近の研究では、食事が長期間の使用に対して、かつて考えられていたよりも安全であることがわかっています。 (5)



ケトジェニックダイエットの研究では、2型糖尿病、癌、アルツハイマー病、てんかんの改善に潜在的な利点も明らかになっています。 (6、7、8、9)

ケトン食療法があなたに適しているかどうかを確認するために、この記事はあなたが知る必要があるすべてを説明する完全なガイドを提供します。



ケトジェニックダイエットは心に留めておいてください。減量に最適ですが、特定の人には適さない場合があります。この食事療法の開始を妨げる禁忌またはその他の健康関連の状況があるかどうかを判断するために、医師による健康診断を受けることが重要です。 (見る よくある質問 未満)

ケトジェニックダイエットの仕組みは次のとおりです

ケトン食は低炭水化物、高脂肪、中程度のタンパク質の食事です。炭水化物は、1日あたり50グラムに制限されており、1日あたり20〜30グラムとなることもあります。炭水化物をこの程度まで下げると、体はケトーシスと呼ばれる代謝状態になります。ケトーシスは、食物摂取量が少ないときに身体が受ける自然なプロセスです。飢餓状態の間、私たちは肝臓で脂肪の代謝から生成されるケトン体を生成します。ケトン食療法の目的は、炭水化物を減らして主要なエネルギー源であるブドウ糖の体を飢餓状態にすることです。ブドウ糖が安定して供給されないと、身体は 分解脂肪 代替エネルギー源として使用されるケトンに。



ケトンは、血液脳関門を通過することができる水溶性分子であり、グルコースが低い場合にも脳にエネルギーを供給します。ケトンは、神経保護効果があり、グルコースよりもエネルギー効率が良い場合があります。 (10)

ケトーシスの間、インスリンレベルも低くなります。高血糖とインスリンの影響を受ける健康状態は、ケトン食療法でより適切に管理できます。 (11)

総括する: ケトン食療法は、炭水化物を高脂肪食に置き換えることで減量を引き起こし、体に脂肪を燃焼させ、ケトンを主要なエネルギー源として使用します。ケトジェニックダイエットは、血糖値とインスリンレベルの安定に役立ちます。

ケトジェニックダイエットはどのように体重を減らすのに役立ちますか?

体重を減らすために、より多くの脂肪を食べることは直観に反するように見えるかもしれません。結局のところ、私たちが取り除きたいものは太っていませんか?そのため、低脂肪食が非常に多く見られます。表面的には低脂肪食は理にかなっているように見えますが、生化学的な観点からはそうではありません。



低脂肪ダイエットは、エネルギーのために脂肪を効率的に燃焼するように体を調整しません。低脂肪食では、身体は炭水化物を主な燃料として使用することに慣れています。エネルギーに炭水化物、特に加工された炭水化物を使用することの問題は、それらがあなたの空腹を長期間満足させないことです。

炭水化物はあなたのインスリンをスパイクし、炭水化物からブドウ糖をあなたの脂肪細胞に押しやります。これで、グルコースのエネルギーが脂肪細胞に閉じ込められます。蓄積されたブドウ糖を利用する代わりに、あなたの体は食物から追加のブドウ糖を要求して、血中ブドウ糖の落ち込みを補償します。したがって、あなたは飢えを感じ、より多くの炭水化物を切望します。

より多くの脂肪を食べると、あなたはより満腹感を覚えます。これは、脂肪がインシュリンを急上昇させないため、インシュリンの高値と安値から生じる突然の飢餓を経験しないためです。実際、血糖値はより安定しています。



安定した血糖値を維持することで、脂肪細胞に貯蔵されている燃料にアクセスする時間が増えます。追加の炭水化物がない場合、ケトン食療法と同様に、あなたの体は継続的にその代謝を燃料用の脂肪の燃焼にシフトさせます。

ケトジェニックダイエットは低脂肪ダイエットよりもはるかに多く含まれているため、カロリーを数えずに体重を減らすことがよくあります。 (12)

ケトジェニックダイエットは、体重減少、疾患のリスクファクターの低下、およびトリグリセリドと HDL コレステロール値。 (13、14、15)

ケトジェニックダイエットは、低脂肪ダイエットよりもインスリン感受性を改善します。 (16)

総括する: ケトジェニックダイエットは、低脂肪、高炭水化物ダイエットよりも効率的に脂肪を燃焼するのに役立ちます。ケトン食療法はまたより満腹感があるので、飢えたり炭水化物を渇望したりすることなく体重を減らすことができます。

なぜケトジェニックダイエットはあなたに良いのですか?

ケトジェニックダイエットがあなたに良い理由は2つあります。 1つは、ケトン食療法が過剰な脂肪を減らすのに役立つことです。過剰な脂肪は、2型糖尿病、前糖尿病、メタボリックシンドローム、心血管疾患などの代謝障害に関連していることがよくあります。 (17、18、19)

2つ目は、ケトン食療法は減量によってインスリン感受性を改善することです。インスリン感受性が改善されると、体は過剰な脂肪を取り除き、血糖を調整し、インスリン抵抗性に関連する多くの健康上の合併症を回避するのにより効果的になります。 (20、21、22)

ケトジェニックダイエットは、多嚢胞性卵巣症候群やニキビなどの他のインスリン関連疾患にもメリットをもたらします。 (23、24、25)

興味深いことに、ケトン食療法は、てんかん、パーキンソン病、アルツハイマー病、脳損傷、さらには脳癌などの神経障害に役立つ可能性があります。 (26)

総括する: ケトジェニックダイエットは、インスリン感受性を改善し、脂肪燃焼を高め、神経保護効果を提供し、血糖値と血圧を下げることで、さまざまな健康状態の改善に役立ちます。

ケトジェニックダイエットを構成する食品は何ですか?

ケトジェニックダイエットは、炭水化物を多く含む食品を排除し、健康的な脂肪と中程度のタンパク質に置き換えることを目的としています。一部の炭水化物は許可されていますが、低炭水化物で非デンプン質のものだけが、繊維やその他の重要な栄養素も大量に含んでいます。

ケトン食療法の規則は次のとおりです。

避けるべき炭水化物

  • 砂糖甘味食品: キャンディー、ケーキ、パイ、アイスクリーム、フルーツジュース、ソーダ、クッキー、フローズンヨーグルトなど。調味料、ソース、砂糖アルコールを含む無糖ダイエット食品、アルコール飲料、低脂肪高炭水化物ダイエット食品、その他の砂糖入り製品。
  • 精製炭水化物: 豊富な白パン、白米、白パスタ、チップス、朝食用シリアルなど。
  • でんぷんとでんぷん質の野菜: 小麦ベースの米、パスタ、シリアル、ジャガイモ、サツマイモ、ニンジンなどの根菜。豆と豆類。

許可された炭水化物

  • 低炭水化物野菜: これには、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、キュウリ、トマト、オリーブ、アスパラガス、ズッキーニ、ナスなどの地上野菜のほとんどが含まれます。
  • いくつかの果物: イチゴ、ブラックベリー、ラズベリーなどの果実。
  • チョコレート: 90%ダーク

避けるべき不健康な脂肪

  • 加工油脂: マヨネーズ、トウモロコシ、大豆、キャノーラ、ベニバナ、ひまわり油などの精製植物油​​および種子油;マーガリン、野菜ショートニング、すぐに使える生地、揚げ物、コーヒークリーマー、パッケージされた焼き菓子などの硬化油。

許可される健康な脂肪

  • 脂肪の多い魚: 主にサーモン、ビンナガマグロ、レイクトラウト、ニシン、イワシ、サバ。
  • 肉: ステーキ、牛ひき肉、ローストビーフなどの牛肉。ハム、ソーセージ、ベーコンなどの豚肉。鶏肉、鴨肉、七面鳥。
  • 乳製品: バター、フルファットのホイップクリーム、チェダーチーズ、モッツァレラチーズ、クリーム、ヤギ、フェタチーズ、ブルー、サワークリーム、リコッタチーズなどのチーズ。
  • ナッツと種: アーモンド、クルミ、マカダミア、ブラジルナッツ、亜麻仁、ペカン、松の実、タヒニペースト、ヘーゼルナッツ、チアシード、アーモンドミルク、ナッツバターなど。
  • 精製されていない健康的なオイル: ココナッツオイル、アボカドオイル、エキストラバージンオリーブオイル、ゴマ油、亜麻仁油。
  • 卵: 放し飼い、放牧またはオメガ3
  • アボカド

ケトジェニックスナックを許可

  • ベリーと生クリーム
  • オリーブ
  • 全脂肪チーズ
  • 全脂肪ヨーグルト
  • 固ゆで卵
  • ナッツ
  • 種子
  • ワカモレと低炭水化物野菜
  • モッツァレラチーズとオリーブオイルのチェリートマト
  • ローストビーフ、七面鳥、またはハムのスライス
  • イワシ
  • ベーコンストリップ
  • ダークチョコレート
  • クリームチーズとスモークサーモン
  • ナッツバターとセロリ
  • もっと

総括する: ケトジェニックダイエットは、低炭水化物野菜とベリーを除くほとんどの炭水化物を除外し、肉、魚、ナッツ、種子、乳製品、健康的な油、卵、アボカドからの健康的な脂肪を含みます。健康なケトン食感のスナックもこのリストから選択できます。

どのタイプのケトジェニックダイエットがあなたに適していますか?

ケトン食療法の優れた点は、それを実行する方法が複数あることです。標準的なケトン食療法以外のいくつかのオプションがあると、食事療法へのアドヒアランスが向上する可能性があります。ケトン食の4つのバージョンがあります。

  • 標準ケトジェニックダイエット(SKD): このバージョンは通常、脂肪75%、タンパク質20%、炭水化物5%に分解されます。毎日このルーチンに従います。
  • 高タンパク質ケトジェニック: このバージョンはわずかに異なるだけで、より多くのタンパク質を考慮に入れています。この比率は、脂肪60%、タンパク質35%、炭水化物5%になります。
  • 循環性ケトン食(ckd): この食事療法は、標準的なケトン食療法に5日間従い、その後2日間の炭水化物の再摂取を可能にします。
  • 対象となるケトン食(tkd): このバージョンでは、トレーニング中に追加の炭水化物を食べることができます。

tkd あなたが熱心なジム好きで、 ckd あなたがより多くの炭水化物を食べることができる数日を過ごしたいなら、食事療法はあなたにもっとよく合うかもしれません。あなたがより多くのチーズ、オイル、そして生クリームを食べることができるより日常的な食事が欲しいなら、標準のケトダイエットが最も良いかもしれません。あなたが筋肉を構築しようとしているなら、高タンパク質ケトジェニックダイエットがあなたに最適かもしれません。

どちらを選択すればよいかわからない場合は、 SKD ダイエットし、より高度なバージョンに移動します。

総括する: ケトン食療法に従う方法は複数あります。活動、タンパク質、炭水化物のニーズのレベルによって、どのケトジェニックダイエットが最も効果的かが決まると考えられます。

ケトジェニックダイエットに行くことの副作用はありますか?

ケトン食療法への適応には数週間かかり、その間に体が燃料源を炭水化物のグルコースから内部脂肪貯蔵の使用に切り替えると、1つ以上の副作用が発生する可能性があります。これらの副作用は一般に一時的であり、通常は自己修復できます。

  • 頻繁な排尿と塩分の喪失: 水分を保持する炭水化物ベースの食事とは異なり、脂肪ベースの食事は水分損失を促進します。ケトン食療法の最初の数週間で、あなたの体はグリコーゲンを使い果たし、その後尿中に排泄される水を放出します。水が排泄されると、塩も排泄され、枯渇する可能性があります。

    これは 頭痛、筋肉のけいれん、疲労、便秘、動悸、過敏症。

    療法: 多量の水を飲み、ナトリウム、カリウム、マグネシウムを補給してください。食品に塩を加え、ナッツ、肉、魚、乳製品、低炭水化物野菜(緑の葉)などのカリウムとマグネシウムが豊富な食品、およびアボカドを食べれば十分です。症状が続く場合は、電解質のバランスをとるためのサプリメントの服用について医師に相談してください。この食事療法には細心の注意を払う必要があることに注意することが重要です。たとえば、ベーコン、卵、チーズだけでなく、低炭水化物野菜をたくさん食べる必要があります。あなたはまだ野菜から来る繊維、ビタミン、ミネラルを必要としています。

  • ケトインフルエンザ: 最初の数週間、特に最初の週の終わり近くに、ケト適応と呼ばれるプロセスを実行するのが一般的です。体が燃料としてケトンを使用するように切り替わると、ケト順応が始まります。

    一般的にケトインフルエンザとして知られているケト適応の症状は、 脳の霧、めまい、疲労感、横になるときの心臓の鼓動、不眠症、渇望。他の人よりもこれらの症状を経験する人もいれば、適応しやすい人もいます。食事に完全に順応するのに約4週間かかり、その後精神的鋭さとエネルギーレベルが回復するはずです。

    療法: ケトインフルエンザを最小限に抑えるには、数週間かけて炭水化物の摂取量を徐々に減らしてください。低炭水化物食から始めて、ケトン食療法に移行してみてください。

  • 排便の変化: 便秘はケトン食療法で発生する可能性があります。食べる食品の種類を変更したり、特定の食品を増やしたり減らしたりすると、腸内細菌叢(バクテリア)が変わり、したがって食品の消化方法が変わる可能性があります。ケトジェニックダイエットも水分損失を促進します。

    これら2つの変更により、 便秘と消化不良

    療法: たくさんの水を飲み、繊維質の野菜を食べましょう。

  • ケトブレス: ケトンは尿、汗、呼吸によって放出されます。アセトンは、呼吸中に放出される臭いのある形態のケトンです。

    アセトンの葉 メタリックテイスト 口の中と原因

    療法: 良好な口腔衛生を維持し、うがい薬を使用し、ミントシュガーフリーガムを噛むか、口臭消臭剤の使用を検討してください。

  • 総括する: ケトン食療法による副作用は最初の数週間でよく見られますが、通常は約4週間で解消します。これらの副作用を制限する方法には、食事への緩和、大量の水を飲む、繊維質の野菜を食べる、口腔衛生を維持するなどがあります。

    ケトジェニックダイエットミールガイド

    ケトン食療法中はバランスを保つことが重要です。脂肪やタンパク質だけでなく、低炭水化物野菜も食べる必要があることを忘れないでください。また、カロリーの予算内にとどまり、特に飽和脂肪を食べすぎないようにしたいと考えています。健康的なオイル、ハーブ、スパイスを使用することも検討を開始するものです。

    以下は、1週間分のケトン食のガイドです。

    月曜

    • 朝ごはん: 新鮮なバジルをココナッツオイルで調理したベーコン、卵、チーズのオムレツ
    • ランチ: スパイシーなエビとアボカドのレタスのラップ
    • 晩ごはん: ブロッコリーとガーリックバターのマス

    火曜日

    • 朝ごはん: スモークサーモンのオムレツとブロッコリー
    • ランチ: セロリの低炭水化物チキンサラダ(トリックミックス½大さじ2杯のフルファットヨーグルト)

      または これを試して 自家製ケトオメガ3 5月

    • 晩ごはん: ベーコン、トマト、チーズ、タマネギのビーフパティ

    水曜日

    • 朝ごはん: 低炭水化物ピーナッツバターチョコレートミルクセーキ
    • ランチ: スパイシーな手羽先とセロリ
    • 晩ごはん: パルメザンチーズをまぶしたポークチョップと野菜

    木曜日

    • 朝ごはん: クルミ、ブラックベリー、ステビアの全脂ヨーグルト
    • ランチ: 低炭水化物サーモンのパティ
    • 晩ごはん: 低炭水化物ミートボール 野菜入り

    金曜日

    • 朝ごはん: トルコのベーコンと卵
    • ランチ: ココナッツオイルで野菜を煮込んだ牛肉の炒め物
    • 晩ごはん: 玉ねぎとアスパラのバター焼き

    土曜日

    • 朝ごはん: アボカド、ベーコン、トマト、ヤギのチーズ、バジルのオムレツ
    • ランチ: 皮なし鶏胸肉のトッピング ケトワカモレ
    • 晩ごはん: ココナッツオイルで野菜を入れたエビ炒め

    日曜日

    • 朝ごはん: チェダーチーズ、ほうれん草、玉ねぎ、トマトのハムオムレツ
    • ランチ: ピーマンの詰め物、牛ひき肉または鶏肉、チーズ、ほうれん草、バジル
    • 晩ごはん: ケトチーズのほうれん草ぬいぐるみ鶏の胸肉

    ケトン食の計画を立てる際には、さらにいくつか留意すべき点があります。まず、カロリー予算内に留まるとケトン食療法がより簡単になるはずですが、個人的に必要なカロリー数を知っておくと役立ちます。

    また、これらのカロリーのうち、目標カロリーとケトン体生成率(脂肪75%、タンパク質20%、炭水化物5%)に基づいて必要な脂肪、タンパク質、炭水化物のグラム数。ここであなたを助けるために リンク タンパク質、脂肪、炭水化物のグラムを計算します。

    次に、毎週さまざまな肉、ナッツ、野菜を食べて、すべての栄養素、特に繊維とミネラルを確実に摂取できるようにします。

    総括する: ケトジェニックミールはバランスが良く栄養価が高く、低炭水化物野菜を追加し、カロリー予算内にとどまり、肉や野菜を回転させてさまざまなビタミンやミネラルを摂取できます。

    ケトジェニックダイエットでサプリメントを使用する必要がありますか?

    脂肪、タンパク質、低炭水化物野菜などの健康的な炭水化物の適切な比率でバランスの取れたケトン食を作ると、必要なすべての栄養素を摂取できるはずです。とはいえ、次のような場合に役立ついくつかの補足があります...

    • キートーンレベルの増加: キートーンレベルを上げるには 外因性ケトン そして mct 役に立つかもしれません。 MCTオイルと外因性ケトンの組み合わせにより、ケトーシスの状態に到達し、体重減少を促進します。
    • 低エネルギー: クレアチン、 mct、および カフェイン いずれも、エネルギーと運動パフォーマンスの向上にメリットがあります。
    • 認識力の向上: ミネラル ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど 外因性ケトン、 そして カフェイン すべてが潜在的にケトインフルエンザに関連する脳の霧を助けます。
    • タンパク質摂取: 追加 乳漿タンパク あなたの揺れやヨーグルトにあなたがあなたの毎日のタンパク質摂取目標を達成するのに役立ちます。

    総括する: ケトーシス状態に到達し、認知能力と運動能力を改善し、タンパク質摂取量を増やすのに役立つ可能性のあるいくつかのサプリメントがあります。これらは mct オイル、外因性ケトン、ミネラル、クレアチン、ホエイプロテイン、カフェイン。ケトダイエットを最大限に活用するには、医師に相談して、サプリメントが適切かどうかを確認してください。

    ケトジェニックダイエットのレストランで食事をする方法?

    高炭水化物のレストランの食事をケトン食性の食事に変えるのはとても簡単です。重要なのは、何を注文し、何を皿から外すかを知ることです。ほとんどのレストランは代替品を作るのが得意です。ウェイターと一緒に注文するためのヒントをいくつか紹介します。

    • 低炭水化物野菜の代わりに、ジャガイモ、米、パスタ、またはフライドポテトを使用するように依頼してください。
    • サンドイッチやハンバーガーにパンを残してもらうように依頼してください。
    • 野菜を追加した肉料理を注文します。
    • 料理にどのような種類の油が使われているのか尋ねてください。植物油の場合、焼きたての料理を注文するか、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイルのどれを使っているか尋ねます。
    • ラップまたはコーンシェルをブリトー、タコス、またはラップから外すように依頼してください。
    • 彼らがワカモレを出すかどうか尋ねてください。これは肉、野菜、サラダ、またはオムレツに追加できます。
    • デザートには、ベリーの濃厚なホイップクリームをお願いします。
    • お皿にチーズとサワークリームをお願いします。
    • スムージーについては、低果物、高タンパク質のオプションを求めてください。
    • その日の魚(サケ、マス、マグロ)の漁獲量を求めます。
    • サラダドレッシングを求めず、代わりに油、酢、レモンを使用します。

    総括する: ケトジェニックダイエットは、外食してもかなり従うことが簡単です。肉、魚、または卵ベースの食事を要求し、高炭水化物食品をやめるように要求してください。さらに、料理を着飾るのに役立つ、野菜、健康的な油、チーズ、生クリーム、ワカモレ、その他のケトにやさしい食品を求めてください。

    ケトジェニックダイエット よくある質問

    ケトン食療法はしばしば多くの疑問を引き起こします。最も一般的なものは次のとおりです。

    1. この種の食事は私のコレステロールを上げますか?

      場合によります。平均的なケトン食はコレステロールマーカーを改善しますが、総コレステロールを持っている人々のサブセットがあるようです ldl、および ldl 粒子数は増えます。これが当てはまる場合は、食事を変更できます。たとえば、飽和脂肪の代わりに一価不飽和脂肪を多く摂取し、繊維の摂取量を増やし、低炭水化物野菜の割合を高くすることができます。コレステロールの目標と食事について医師と話し合うことを忘れないでください。

    2. 飽和脂肪は悪いのではないですか?

      現在の研究では、飽和脂肪は心臓病につながらないことが示されています。ただし、コレステロールに既に問題がある場合は、飽和脂肪を一価不飽和脂肪に置き換えることをお勧めします。加工済みジャンクフードに含まれる飽和脂肪は確かに悪いものです。

    3. 誰がケトン食療法をすべきではないのですか?

      ケトン食療法は、腎臓病、既存の肝臓または膵臓の状態、特定の薬を服用している1型糖尿病、または2型糖尿病の人、妊娠中、授乳中、妊娠中の糖尿病を患っている女性、または回復している人、摂食障害に苦しんでいる。ダイエットを始める前に、必ず医師に相談してください。

    4. ケトーシスは危険に聞こえます。それは...ですか?

      ケトーシスは、食物摂取量が少ないときに身体がすでに受ける自然なプロセスなので、危険ではありません。たとえば、8時間寝た後、再び食事をとるまで体はある程度ケトーシスになります。ケトーシスは、インスリンを産生できない1型糖尿病患者の場合のように、インスリン産生がない場合に発生するケトアシドーシスと混同しないでください。

    5. ケトン食療法は筋肉の喪失を引き起こしますか?

      ケトン食療法は実際には筋肉を温存します。人が完全にケトに順応しているとき、食事は除脂肪体重を維持します。タンパク質と脂肪の適切な摂取により、体はエネルギーのためにタンパク質とアミノ酸の貯蔵よりも脂肪とケトンの貯蔵を確実に使用します。

    6. ケトン食療法で筋肉を構築できますか?

      はい、ただし20または30グラムではなく50グラムの炭水化物が必要になる場合があります。特に激しい重量挙げセッションの前に、わずかに多い量の炭水化物は、ケトーシスを中断することなく、ワークアウトに瞬時のエネルギーを提供できます。これはまた、同化筋肉の回復に役立つインスリン産生の隆起を刺激します。

    7. 炭水化物の再供給が必要になることはありますか?

      ほとんどのケトン食療法者、特に食事を始めたばかりの人には、炭水化物の再供給は必要ありません。炭水化物の再供給の背後にある考え方は、レプチンレベルを回復させ、代謝の低下やカロリー入力に慣れることなくダイエットを続けることができるようにすることです。競争力のあるボディービルダーは、体脂肪率をさらに下げようとするときに、炭水化物の再供給から利益を得る可能性があります。

    8. 炭水化物をもう一度食べることはできますか?

      最初は体重を減らしてケト順応するために、ほとんどの炭水化物を避けるべきです。体重を減らした後は、特別な機会に炭水化物を食べることができますが、高炭水化物食に戻すと、体重が回復することがあります。

    9. 炭水化物がなければ、いつも私は衰弱して疲れていませんか?

      最初は、通常の炭水化物の摂取なしでは衰弱して疲れているかもしれませんが、体が完全なケトーシスに入ると、エネルギーを感じるはずです。

    10. 消化器系の問題がある場合はどうすればよいですか?

      食事を変えることは、あなたの体が新しい食べ物に慣れる必要があることを意味します、これは消化不良、下痢、または便秘を引き起こすかもしれません。ケトン食療法を3〜4週間続けると、消化が改善されます。それでも解決しない場合は、繊維の多い野菜をさらに追加してみてください。

    11. ケトン食療法ではどのくらいのタンパク質が許可されますか?

      ケトン食療法は、タンパク質を適度な摂取量に保つことを目的としています。タンパク質が多すぎると、体が糖新生やケトーシスから外れます。 20〜35%のタンパク質を目指します。ケトーシスにいることを確実に知るには テスト あなたのケトンレベル。

    12. 尿の臭いが違うのですが、なぜですか?

      ケトーシス中に生成される副産物の排泄により、尿がケトジェニックダイエットでフルーティーなにおいがするのはよくあることです。

    13. ケトン食療法は腎臓結石を引き起こしますか?

      特に腎臓結石にかかりやすい人々には、これについていくつかの証拠がありますが、大量の水を飲んで野菜を食べると、腎臓結石を防ぐことができます。一部の人々は、ケトン食療法中にクエン酸カリウムのサプリメントを必要とします。ケトン食療法を始める前に、腎臓結石について医師と話し合うことが最善です。

    その他のケトジェニックダイエットの考慮事項

    ケトン食療法は、肥満患者と2型糖尿病患者が体重を減らして代謝状態を改善するための効果的な方法であることがわかっています。健康な人、さらにはボディービルダーでさえ、ケトダイエットを使用してフィットネス目標を達成しています。そうは言っても、あなたの医者があなたの特定のニーズのために推薦するかもしれない他の食事療法があります。

    ケトン食療法を長期にわたって続けることは非常に困難な場合があり、場合によっては、既存の健康状態にある人に対して医師の監督が必要になることがあります。

    特定の目標を達成するために高脂肪食は必要ないかもしれません。これは、十分な注意と細部を必要とする食事から始めることと比較検討する必要があります。あなたがやりたい最後のことは、あなたが食事に完全に専念していないか、一般的に食べ過ぎる傾向があるので、高脂肪と高炭水化物を同時に食べることです。

    これは専門的な食事であり、それを正しく行うには一貫性が必要です。

    総括する: ケトン食療法は、太りすぎの人が効果的に体重を減らし、全体的な健康を改善するのに役立つことが示されています。しかし、食事療法はすべての人に適しているわけではありません。あなたはあなたのダイエット習慣、ダイエットを順守する能力、あなたのフィットネスの目標、そしてもちろんあなたの医者からの推奨を考慮すべきです。