これら21のアクティビティの1つで1日500カロリーを燃焼

1ポンドを失うことは、平均3500カロリーを消費することを意味します。したがって、毎週1ポンド減量したい場合は、1日あたり500カロリーを消費する必要があります。

毎日500カロリーを消費する最善の方法を探している場合、どれだけの労力を費やしたいか、どれだけの時間を費やす必要があるかによって異なります。



言うまでもなく、実際に楽しんでいることを選んで、それを実行したい場合は、最善を尽くします。さもなければ、ほとんどの人は、本当にしたくないことについて延期して言い訳をします。



一度に1つのアクティビティを行うのに60分がない場合は、1日で分割しても体重を減らすことができます。 135ポンドの平均的な女性のこれらの活動のカロリーを推定しました。重い場合は、さらに多くのカロリーを消費します!ただし、たるんで自分を押さないと、消費するカロリーが少なくなります。

1日500カロリーを消費する21のアイデアを見てみましょう。



1. 60分間ジョギングする(最低5mphのペースで)

これは走るのと同じですが、自分をそれほど強く押し込まないため、2倍の時間を費やす必要があります。分割してみてください!

さらに、ランニングが嫌いなら ここにそれを好きになることを学ぶ方法があります

2.高強度インターバルトレーニング

これは、これらのアイデアのほとんどを使用して、カロリーの燃焼率を高めることができる運動スタイルです。高強度の運動の期間と低強度のワークアウトの「休息」期間を交互にしたいでしょう。これは代謝を刺激し、ワークアウトの効率を高めます。



3. 30分間走ります(少なくとも8mphのペースで)

ランニングは、設備を必要とせず、信じられないほど効率的です。つまり、結果をすばやく見ることができるので、とても素晴らしい運動です。

結果を最大化し、無駄のない筋肉量を維持するために、ルーチンに筋力トレーニングを必ず追加してください。ランニングは、ランニングだけを行うと失われる可能性があるためです。

4. 60分間泳ぐ

これは、バックフロートを60分間行って1日と呼ぶだけではありません。実際には、レーンを上下に泳がなければなりません。しかし、プラス面は、これがカロリーを燃焼するための非常に効果的な方法であることです。

5. 120分の芝刈り

OK なので、毎日これを行うつもりはありません(芝生を14時間刈る場合を除いて、この場合、 巨大な 芝生)、しかし、これはたくさんのカロリーを燃焼するために週に一度の素晴らしい活動です。さらに、1石で2羽の鳥を殺すことになります。家の周りで仕事をして、体調を整えましょう。



6. 120分間のハイキング

美しい景色を見たり、新鮮な屋外の空気を吸い込んだりすることのすばらしい利点以外に、ハイキングは心拍数を上げ、体にカロリーを燃焼させます。毎週数時間のハイキングを行って、体だけでなく気分や考え方も改善してください。

7. 60分間のロッククライミング

冒険好きですか?ロッククライミングは、スリルを与え、アドレナリンを高め、カロリーを消費するのに最適な方法です。さらに、上半身と足の筋力トレーニングにも最適です。

8. 1時間のテニス

テニスは好きですか?その後、あなたは運がいいです!テニスはカロリーを燃焼させる素晴らしい方法です。プラス、初心者向けのクラスが常にあります。楽しみながら同時にワークアウトしましょう。それ以上のことはできません!



もっと: ケトルベル:カロリーを燃焼させる最も効果的な方法

9.筋力トレーニング

これは、一度に500カロリーを消費するのに役立ちません(通常、セッションでは約300カロリーを消費します)が、パン、太もも、腕のように最もよく見たい身体の領域を形作るのに役立ちます。あなたが休んでいる間、代謝を高めてより多くのカロリーを消費します。

10.格闘技トレーニング

少なくとも50分間続く武道のクラスを受講すると、自己規律と、起こり得る脅威から身を守る方法を学びながら、500カロリーを消費することになります。

11.エアロビクス

エアロビクスルーチンに適用される高強度インターバルトレーニングを50分間試します。ゆっくりとペースを上げたい場合は、トレーニングに費やす時間を70分に増やします。

もっと: 女性のための筋力トレーニングの7つの驚くべき利点

12. 1時間のバレーボール

チームと一緒に楽しみながら体重を減らすことができるもう1つの素晴らしいスポーツです。余分なカロリーを燃焼したい場合は、砂のビーチバージョンを試してみてください!

13. 75分の自転車

エアロバイクでも自分の10スピードでも、サイクリングはカロリーを消費するのに最適な方法です。さらに、それを交通手段として使用することもできます。ガス代を節約し、同時に体調を整えることができます。

14.ダンス

ジムで、または自宅でくつろぎながら、ダンスクラスを受講してみてください。
踊る方法を知っているかどうかは関係ありません。重要なのは、動き続けることだけです。
モダンダンスは60分間で310カロリー消費します。

15. 120分間の乗馬

あなたが乗馬に行くことがあなたの時間の実行可能な選択肢であるライフスタイルをリードしているなら、1。私は クレイジー 嫉妬と2.好きなことをしながらカロリーを消費するのに最適な方法です。

16. 45分のスピンクラス

これらのクラスはあなたに完全に依存しています-あなたはそれに入れたものからそれを抜け出します。たるみがなく自分を押し込まない場合、わずか45分で500カロリーを消費します。

17. 1時間のサーフィン

毎日1時間サーフィンに行く時間があるなら、私はあなたの人生の生き方を教える以外に何と言っていいのかもわかりません。しかし、このやりがいのある、やりがいのあるスポーツを体験したい場合は、わずか1時間で500カロリーを失うことになります。

18.階段昇降機で50分

このアクティビティの最も良い点は、ジムのマシンでできること、または階段を上り下りできる場所があればどこでもできることです。

19.ローイングマシンで45〜50分

これは素晴らしい運動であり、カロリーを効率的に燃焼させるための優れた方法です–適切なフォームを使用している場合。さもなければ、あなたは自分自身を傷つけるか、必要なだけ多くのカロリーを燃焼しないことになります。前に背中を丸めないでください。腕で引っ張る前に脚を完全に伸ばしてください。元気になります。

20. 50分の縄跳び

縄跳びは子供の頃の楽しい活動ではありません。今すぐカロリーを消費する素晴らしい方法でもあります。一度に50分すべてを行うのではなく、1日の中で5分または10分に分割してください。 テレビ または音楽を聴く。

21.一日中体を動かし続ける

これは、座りがちな行動を回避するためのすべてです。つまり、一日中ソファに腰掛けたり、8時間移動せずにオフィスの椅子に座ったりしないでください。椅子の上で上下に跳ねたり、電話をしながら歩き回ったりするなど、一日中気を散らすことができれば、あなたは自分自身を善の世界にすることができます。

同様に、一日の途中にバスを降りて少し歩き始めてみてください。これを行うと、500カロリーすべてを消費することはできませんが、間違いなくスタートします!

もっと欲しい? 500カロリーを消費する方法の1日の計画は次のとおりです。

朝: エクササイズの前に簡単なスナックを食べてから、お気に入りのエクササイズを選んで20分間行います。さまざまなエクササイズのサーキットトレーニングを試して、20分間爽快に実行してください。

消費カロリー: 204

午後: 忙しいので日中は運動できないと思うかもしれませんが、忙しいと感じているなら、それは ベスト 物事から離れて頭をきれいにする時間。 93カロリーを消費して気分を改善するために、中間のタスクの外で20分の散歩をしてみてください。

消費カロリー:297

イブニング: カウチタイムに縄跳びを追加して、ジャガイモのように感じるのではなく、無駄のない、平均的な脂肪燃焼マシンのように感じます。 12分間行うと、フレームから139カロリー溶けます。

消費カロリー:436

寝る前: 頭を枕の上に置いてリラックスする準備ができたら、時間をかけて体に贈り物をし、心身の準備を整えてください。いくつかのハタヨガを試してみてください。25分かかり、68カロリー消費するので、素晴らしい睡眠のための正しい考え方になります。

消費カロリー:504

要約すれば...

1日あたり500カロリーを消費する活動

  1. 60分間ジョギング(少なくとも5mphのペースで)
  2. 高強度インターバルトレーニング
  3. 30分間走る(最低8mphのペースで)
  4. 60分間泳ぐ
  5. 120分の芝刈り
  6. 120分間のハイキング
  7. 60分のロッククライミング
  8. 1時間のテニス
  9. 筋力トレーニング
  10. 格闘技トレーニング
  11. エアロビクス
  12. バレーボール1時間
  13. 75分間のサイクリング
  14. ダンス
  15. 120分間の乗馬
  16. 45分のスピンクラス
  17. 1時間のサーフィン
  18. 階段昇降機で50分
  19. ローイングマシンで45〜50分
  20. 50分の縄跳び
  21. 一日中動き続ける

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