使用するのに最適な軍事用食事代用品

軍の食事療法には、従うべき特定の食事計画がありますが、個々の特定の食事療法のニーズや好みに合わせて変更することができます。

特定の食べ物が嫌いでも、アレルギーでも、ビーガンでもベジタリアンでも、ミリタリーダイエットを続けることができます。



この投稿では、各食材の代替品を提供するため、本当に効果的なダイエット計画を作成できます。



元の軍事食に含まれている食品は次のとおりです。

ミリタリーダイエットの食品

  • ブラックコーヒー
  • ハーブティー
  • アイスクリーム
  • トースト
  • ピーナッツバター
  • ツナ
  • グレープフルーツ
  • りんご
  • バナナ
  • ブロッコリ
  • 人参
  • サヤインゲン
  • ホットドッグ
  • カッテージチーズ
  • 塩味のクラッカー



上記の食品を代用する際に注意すべき最も重要なことは、代用はサイズではなくカロリーに基づいているということです。

すべての食品はサイズに応じて異なるカロリー量を持っているので、あなたは食品の量を置き換えるべきではありません。

成分を同じカロリーの食品に置き換えることで、同様の減量効果が得られます。



各ミリタリーダイエット食品を交換する方法

ブラックコーヒーや紅茶を交換する方法

コーヒーが苦手な方でも大丈夫です!代わりに緑茶を飲むことができます。

緑茶にはカフェインが自然に含まれています。軍事ダイエットでは、ブラックコーヒーとハーブティーを同じように使用できます。

あなたがカフェインを得ることができる他の情報源は無糖ホットチョコレートを含みます。カカオパウダーには、天然のカフェインが少量含まれています。

コーヒーを砂糖入りの飲み物に置き換えないでください。他のほとんどのカフェインの供給源は、軍事食にはカロリーが多すぎます。



エネルギードリンクを定期的に飲む場合は、76ミリグラムのカフェインが含まれている無糖のレッドブルを飲んでみてください。

卵を置き換える方法

ミリタリーダイエットで卵を代用するのに最適なのはアボカドです。

1つの固ゆで卵をアボカドの半分で置き換えることができます。また、卵1個を牛乳1杯、手羽先1枚、ベーコン2スライス、アーモンド20杯、またはナッツまたは種子1/4カップで置き換えることもできます。



ご覧のとおり、これらの代替品はサイズが異なりますが、すべて同じ量のカロリーに相当します。

アイスクリームを交換する方法

ビーガンや乳糖不耐症の場合は、乳製品アイスクリームを非乳製品アイスクリームに置き換えることができます。

カシューアイスクリーム、アーモンドミルクアイスクリーム、ココナッツベースのアイスクリームのいずれであっても、問題ではありません。

重要なのは、カロリーが似ているということです!アイスクリームは、フルーツ風味のヨーグルトまたはリンゴジュース1カップで置き換えることもできます。アイスクリームをバニラアーモンドミルク1カップで置き換えることもできます。

トーストを交換する方法

トーストのスライスをひまわりの種の1/8カップまたは全粒穀物の1/2カップに置き換えることができます。

または、1/2の高タンパク質バー、または1/4カップのヨーグルトと小さじ1/2の亜麻仁を選択することもできます。

グルテンを食べてもトーストを食べたくない場合は、トルティーヤを1つ使用することもできます。別のグルテンフリーのオプションは、トーストの1つのスライスを置き換える2つの餅です。

ピーナッツバターの交換方法

ピーナッツにアレルギーがある場合、または軍用食の種類を増やしたい場合は、ピーナッツバターを同じ量のカシューバター、大豆バター、アーモンドバター、またはヒマワリの種のバターで置き換えることができます。

または、フムスや豆腐に置き換えることもできます。機能する別のオプションは、生のヒマワリの種の大さじ2杯です。

マグロを交換する方法

マグロの缶詰を食べたくない人はたくさんいますが、それはまったく問題ありません。まぐろ缶詰に代わるのは、寿司マグロのグリル片です。

マグロの代わりに七面鳥や鶏肉などの赤身肉を使用することもできますが、魚が最も適しています。

マグロはカッテージチーズに置き換えることもできます。ビーガンやベジタリアンはマグロを豆腐、アボカド1/2、フムス大さじ2、またはアーモンド20に置き換えることができます。

肉を置き換える方法

肉を食べない場合は、あらゆる種類の豆、レンズ豆、豆腐、さらにはポルトベロキノコを代用できます。カロリーが同じであることを確認してください!

グレープフルーツを置き換える方法

グレープフルーツは多くの人が食べられない一般的な果物です。一部の人々にとって、それは彼らの薬物療法を妨げます。味が気に入らない人もたくさんいます。

軍事食では、グレープフルーツをオレンジに置き換えることはできません。オレンジは反対の効果を生み出し、結果を妨げます。

グレープフルーツと同じ結果を得るには、グラス1杯の重曹にティースプーン1/2杯の重曹を入れて飲むのが一番です。

重曹は、体内でアルカリ性のpHを生成するため、重要です。これは、グレープフルーツも同様です。

体内のアルカリ性の状態は、脂肪を燃焼するためにより有益です。他にできることは、グレープフルーツのジュースをカップに圧搾し、ステビアを加えて美味しくすることです。

リンゴを交換する方法

多くの果物(そしてリンゴの代わりになる野菜があります。これらのいくつかには、桃、ブドウ、プラム、ナシ、アプリコット(新鮮または乾燥)、ズッキーニが含まれます。

バナナを交換する方法

軍事ダイエットでバナナの1/2が必要な場合は、キウイ2個、新鮮なアプリコット2個、または刻んだパパイヤ1杯で置き換えることができます。

ブドウ、アップルソース、プラムも同様の効果があります。重要なことは、代替品のカロリーが同じであって、それ以上ではないことを確認することです。

ブロッコリーを交換する方法

ブロッコリーは、カリフラワー、ほうれん草、アスパラガス、または芽キャベツに置き換えることができます。緑または赤のキャベツに置き換えることもできます。

ニンジンを交換する方法

にんじんは、スカッシュ、パースニップ、ビート、ピーマン、セロリなどのでんぷん質または非でんぷん質の野菜に置き換えることができます。

緑色の豆を交換する方法

インゲンを任意のグリーン野菜に置き換えることができます。同じカロリーのレタス、ほうれん草、ケール、またはトマトに置き換えます。

ホットドッグを交換する方法

ホットドッグの代わりになる食べ物がたくさんあります。これらには、大豆ホットドッグ、豆腐ホットドッグ、バローニー、またはデリミートが含まれます。

より多くの自然食品を食べたい場合は、豆、レンズ豆、またはポートベローマッシュルームに置き換えることを選択できます。

ホットドッグを同じくらいのカロリーの食べ物に置き換えさえすれば十分です!

2つのプレーンホットドッグのカロリーは約250〜300カロリーです。ホットドッグの代わりに豆腐を使うこともできます。

カッテージチーズを交換する方法

カッテージチーズは、プレーンで甘くないギリシャヨーグルトに置き換えることができます。また、リコッタチーズ、チェダーチーズ、卵、またはハムに置き換えることもできます。

ビーガンや乳糖不耐症の人は、豆腐、または大さじ2杯のフムスが入った無糖の大豆またはアーモンドミルク1杯で置き換えることができます。

塩味のクラッカーを交換する方法

餅は、塩味のクラッカーに置き換えるのに最適です。同じカロリーであれば、他の種類のクラッカーに置き換えることもできます。

各ソルティンクラッカーには13カロリーあります。クラッカーや餅が欲しくない場合は、キノアやクスクスと同じカロリーで代用できます。

軍事ダイエットを試したいなら、今ではたくさんの選択肢があります。食べ物を代用するときはカロリーを同じように保ち、オプションを切り替えて食事の多様性を生み出すことを覚えておいてください。