減量しようとするときにこれらの13の食品を避けてください

減量しようとするときは、運動するよりも、正しく食べることが重要です。あなたは実際にはジムで一生懸命働いているかもしれませんが、あなたのすべての努力を妨害する食べ物を食べています。

これは、あなたが食べる食品の種類が減量を助けるか、さらなる体重増加を引き起こす可能性があるためです。



ここに減量しようとするときに避けるべき13の食品があります。これらはすべて体重増加に関連しています。



減量のために避けるべき13の食品

1.砂糖入り飲料

ソーダのような砂糖入り飲料は非常に一般的で、今では食料品店の通路全体を占めています。これらの大量販売されている高カロリー飲料は、残念ながら水の代わりに消費されているため、世界の肥満の主な原因の1つになっています。

砂糖入り飲料は、体重増加に関連しているだけでなく、過剰に摂取すると、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、その他の有害な健康状態を引き起こす可能性があります。 (1、2、3)



さらに悪いことに、これらの砂糖入り飲料はカロリーが豊富ですが、これらの液体カロリーでは、固形食品のカロリーのように完全に感じることはありません。 (4)その結果、あなたはまだ追加のカロリーを消費する必要性を感じています。

一方、水を消費すると、カロリー摂取量が1日あたり194カロリーも減少することが示されています。 (5)

あなたが本当に体重を減らしたいのであれば、砂糖入りの飲み物を水や他の無糖飲料で置き換えることは必須です。



総括する: 砂糖入りの飲み物には、他の健康上の問題を引き起こすだけでなく、体重増加につながる大量のカロリーが含まれています。砂糖入り飲料を水、お茶、アーモンドミルク、またはその他の無糖飲料に置き換えることは、体重を減らしたい場合に不可欠です。

2.デザートコーヒー

ブラックコーヒー なし 砂糖、フレーバーシロップ、または生クリームを追加すると、脂質の酸化を促進するカフェインが含まれているため、実際に代謝を促進し、脂肪燃焼を高めることができます。 (6)

ホイップクリーム、キャラメル、チョコレート、その他の糖分の多い肥大成分を加えると、ブラックコーヒーがデザートになり、不健康なカロリーが多く含まれます。これらのカロリーはすぐに加算され、通常は体重増加につながります。

これらの過剰なカロリーを回避するには、通常のブラックコーヒーを使用することをお勧めします。ブラックコーヒーの味が苦すぎる場合は、他の不健康な成分の代わりにアーモンドミルクなどを追加してみてください。



総括する: デザートコーヒーは、割り当てられたカロリーをすぐに使い果たして、体重がさらに増える可能性があります。コーヒーを飲みたい、その脂肪燃焼の利点を享受したい場合は、通常のブラックコーヒーに固執してください。

3.サラダドレッシング(特にクリーミー)

1日1回以上食事をサラダに置き換えることは、減量を始めるのに最適な方法です。ただし、不健康なサラダドレッシングでサラダをトッピングすることは、チョコレートシロップを注ぐのと同じくらい悪いことです。

多くのサラダドレッシングには、カロリー、不健康な脂肪、砂糖、ナトリウムが多く含まれています。さらに、それらはすべて癌に関連している人工染料、香料、保存料、大豆レシチン、高フルクトースコーンシロップ、および硬化油を含むこともあります。



油性のサラダドレッシング、特に自家製のものは、不健康な成分を含む店で購入したドレッシングよりもはるかに優れています。クリーミーな店で買ったドレッシングは最悪で、飽和脂肪とカロリーが多く含まれています。

低脂肪のクリーミーなドレッシングでさえ、肥満に関連する高果糖コーンシロップを含んでいます。さらに、多くの低脂肪包帯にはナトリウムが含まれており、油ベースの包帯で使用される未精製の植物ベースの油には、ビタミンや抗酸化剤の多くが含まれていません。

オリーブオイルやココナッツオイルなどの一部のオイルは、減量に役立ちます。オリーブオイルが豊富な食事は、低脂肪の食事と比較してより大きな体重減少をもたらし、ココナッツオイルは中鎖トリグリセリド(mct)、オリーブオイルよりもさらに大きな減量につながりました。 (7、8)

酢が減量を助けることが示されているので、酢ベースのオイルベースのサラダドレッシングを混ぜることはさらに良いです。 (9)

総括する: サラダドレッシングを選ぶときは、クリーミーまたは低脂肪の店で買ったドレッシングを避けた方がいいでしょう。代わりに、油性のドレッシングを選択するか、健康的な精製されていない油を含む家庭用のドレッシングを作り、それを酢と他の健康的なハーブ、野菜、スパイスと混ぜます。

4.ミルクセーキとアイスクリーム

アイスクリームとミルクセーキは、最も頻繁に消費されるデザートのこのリストの上位にあります。彼らは冷たくてクリーミーで、特に暑い夏の日に素晴らしい味がします。

残念ながら、その驚くべき味のために、人々はしばしばそれらに夢中になるため、急速な体重増加につながる可能性があります。

アイスクリームとミルクセーキはどちらも砂糖と脂肪でいっぱいで、どちらも食べ物への渇望を引き起こすことが知られています。実際、砂糖と脂肪の組み合わせは、依存性のある性質と肥満の過食症に直接関連しています。 (10)

アイスクリームとミルクシェイクはまれな場合に限られ、それでも少量が必要です。アイスクリームを食べに行くのが楽しみの1つである場合は、代わりに栄養豊富なスムージーを食べに行くことを検討してください。

総括する: アイスクリームやミルクセーキは、砂糖と脂肪の甘い組み合わせのため、多くの場合、甘やかされすぎます。減量しようとするときは、それらを避け、栄養豊富なスムージーなどのより健康的な代替治療を選択するのが最善です。

5.白パン

白パンの香り、柔らかさ、味は抵抗しにくいですが、残念ながらそれは体重増加につながる可能性があります。

まだ全粒穀粒が無傷である全粒パンとは異なり、白パンは、機械で穀粒を細かい粉に粉砕することによって作られます。精製と呼ばれるこのプロセスでは、得られる小麦粉には栄養素が不足します。

精製された粉に粉砕されると、ほとんどの穀物は体内の砂糖のように機能し、体重増加、炎症、血糖値の上昇を引き起こします。

血糖値を上げる食品は、血糖値が高いと言われています。高グリセミックインデックス食品は肥満と2型糖尿病にリンクされています。白パンはグリセミックインデックスリストで上位にランクされています。 (11)

ある研究では、1日2スライスの白パンを食べると、体重増加と肥満のリスクが40%増加することが示されました。 (12)

全粒パン、エゼキエルブレッド、グルテンフリーパンなどの栄養素を保持する健康的なパンは、血糖指数がはるかに低く、白パンほど中毒性がありません。

最後に、多くのパンには不必要な砂糖が含まれているので、砂糖が少ない健康的な全粒パンを見つける必要があります。

総括する: 白パンは、体内の砂糖のように機能する精製された小麦粉から作られます。さらに、追加の砂糖が含まれていることがよくあります。減量したい場合は、過剰な体重増加を促進しない健康的な全粒パンまたはグルテンフリーのパンを選択するのが最善です。

6.ピザ

ピザはおそらく最も人気のあるファーストフードの1つです。子供たちは特にそれが好きで、簡単で手頃な価格です。ほとんどが生地、パスタソース、チーズですが、ピザは驚くほど肥えている場合があります。 (13)

問題は、ほとんどの店で購入したピザの製造方法です。メーカーやファーストフード店は通常、全粒小麦粉から健康的な生地を作るのではなく、精製された粉を使って生地を作ります。また、彼らが使用するパスタソースは、一般的に砂糖が追加されて詰められています。

ピザが生で作られない場合、通常、保存期間を延ばすために加工された化学物質が含まれています。これには、体重増加にも関連する加工肉が含まれます。 (14)

砂糖を加えずに全食品成分を使用して自家製ピザを作ることは、より健康的な選択肢です。

総括する: 店で買ったピザは、通常、カロリーが高く、精製された小麦粉と体重増加につながる加工食材で作られています。ピザを食べたい場合は、健康的な食材を使って自宅で作ってください。

7.甘い朝食用シリアル

食料品店のシリアルアイルにある朝食用シリアルの多くには、箱の外側に、内部のシリアルが健康的であると主張する広告が含まれています。しかし、非常に多くの朝食用シリアルは、大量に加工され、砂糖が加えられています。

一部の朝食用シリアルには、必要とされる食物繊維、ビタミンA、葉酸、ビタミンB6、マグネシウム、亜鉛、およびその他の微量栄養素が含まれていることは事実ですが、砂糖の添加には依然として大きな懸念があります。 (15)

American Heart Associationは、追加する砂糖を1日あたり男性で36グラム、女性で25グラムに制限することを推奨しています。 (16)

一般的に人が穀物を食べるとき、彼らはボウルにそれを注ぎます。しかし、多くの砂糖の多い朝食用シリアルには、1カップあたり約12グラムの砂糖が含まれています。 2杯飲むと、25グラム強の砂糖になります。最近、砂糖を含む製品が非常に多いため、1日の終わりまでに、推奨ガイドラインを超える可能性があります。

朝食用シリアルを食べたい場合は、ボックスにチェックを入れて、それに含まれる砂糖の量を調べてください。砂糖の少ないいくつかのシリアルは、プレーンなシュレッド小麦のスクエア、プレーンなチェリオス、プレーンなコーンフレークです。シリアルにレーズンやフルーツをいつでも追加して、フレーバーを与えることができます。

総括する: 甘い朝食用シリアルは、アメリカ心臓協会が推奨する毎日の砂糖の上限をすぐに超える可能性があり、体重増加に寄与します。穀物が提供する繊維と栄養の利点を得るには、繊維が豊富で砂糖が少ない穀物を選択するのが最善です。

8.焼き菓子

クッキー、ケーキ、パイ、ペストリーなどの焼き菓子は、簡単なスナックとして食べたくなります。エネルギーが不足していると、リンゴのような健康的なスナックではなく、高カロリーの食品を渇望します。

残念ながら、焼き菓子は精製された小麦粉と砂糖が含まれているためすぐに血糖値が上がり、1時間以内に血糖値が下がると空腹になります。

店頭で販売されるほとんどのプリパッケージされた焼き菓子には、賞味期限を延ばすために、多くの不健康な成分が含まれています。それらはまたあなたのためにひどく、多くの病気にリンクされている人工のトランス脂肪を含んでいます。 (17)

エネルギーが不足していて炭水化物を渇望している場合は、リンゴやオレンジを食べてみてください。何か甘いものが必要な場合は、ダークチョコレートか、新鮮な果物が入った全脂ヨーグルトをお試しください。

総括する: 減量を真剣に考えている場合は、スナックなどの焼き菓子に近づかないでください。焼き菓子は体重増加を引き起こし、空腹を満たすことができないためです。健康的な脂肪と天然糖分を含むスナックまたはその他のスナックとして、新鮮な果物、野菜、またはナッツを選択するのが最善です。

9.キャンディーバー

減量しようとするとき、キャンディーバーは絶対に立ち入り禁止です。追加の砂糖、追加の油、防腐剤、精製小麦粉などが詰め込まれています。

キャンディーバーは、衝動的に食べたときにすぐに満足感を与えるかもしれませんが、あなたの体はそれから栄養素をまったく受け取りません。あなたが得るすべては砂糖と脂肪からの大量のカロリーです。

今日では、500カロリー以上の「スーパーサイズ」のキャンディーバーを入手することもできます。これらのバーは、「バリュープライス」でチェックアウトラインに配置され、抵抗しにくくなります。大部分のサイジングに慢性的に曝されると、エネルギー摂取量が増加する可能性があります。 (18)

キャンディーバーの購入を避ける最善の方法は、健康的なスナックをあなたと一緒に保つことです。リンゴやナッツの小さな袋を車や財布に入れることができます。

総括する: キャンディーバーにはたくさんの脂肪と砂糖が含まれていますが、栄養素はほとんど含まれていません。彼らはとても魅力的でどこでも非常に市場に出されているので、キャンディーバーの購入を避けるためにあなたと一緒に健康スナックを保つのが最善です。

10.フライドポテトとポテトチップス

フライドポテトとポテトチップスは間違いなく指をなめるのに優れており、ハンバーガーやサンドイッチに簡単に追加できます。問題はフライドポテトとチップスのカロリーが非常に高く、時々人々はそれらの多くを食べ過ぎます。

フライドポテトとポテトチップスは、減量を試みる多くの人々の没落です。ニューイングランドジャーナルオブメディシンは、ポテトチップスとフライドポテトを体重増加に関連付ける4年間の研究を実施しました。この研究に基づいて、国立衛生研究所は、研究の過程でポテトチップスが1ポンド以上の体重増加をもたらし、フライドポテトが3ポンドの体重増加を引き起こしたと報告しました。 (19、20)

じゃがいもを食べたいなら、ゆでたじゃがいもが一番です。フライドポテト、ロースト、電子レンジ、ベークドポテトには、アクリルアミドと呼ばれる発がん性物質が含まれている場合があります。 (21)

総括する: フライドポテトとポテトチップスは飲み過ぎに簡単です。彼らはまた不健康で太っています。ジャガイモを食べる最も健康的な方法は、それをゆでることです。

11.ビール

「ビール腹」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。ビールを飲み過ぎると、腰の部分の体重増加を含む全体的な体重増加につながるため、まあ、それにはある程度の真実があります。(22)

ビールは、喉の渇きを満たし、がたがたしやすいため、他の種類のアルコールよりも多く消費されます。さらに、ビールは夏の暑い日やスポーツイベントでよく飲まれます。

ワインとウイスキーのアルコールのカロリーはすべて同じですが、1グラムあたり7カロリーですが、それをどのくらいの頻度で飲むと体重が増加します。ワインとウイスキーは少量で出される傾向があり、少量で飲まれます。ワインを2、3杯飲むとさらに効果的です。 (23)

ただし、アルコールは炭水化物や1グラムあたりのタンパク質よりも多くのカロリーを提供するため、アルコールは一緒に摂取しないことをお勧めします。

総括する: ビールはカロリーの高い社会的飲料であり、通常はより大量に消費されます。長時間ビールを飲むと、体重増加と胴囲の増加につながります。社会的な機会にワインを1杯飲むのも良い選択肢かもしれません。

12.フライドチキン

フライドチキンは、あなたの食事に含まれる可能性のある最悪のタンパク質源です。肥満のリスクを高めるだけでなく、脳卒中のリスク、2型糖尿病のリスク、癌のリスクも高めます。

フライドチキンは脂肪が多いです。一部の種類の脂肪は他の種類より不健康であり、これにはトランス脂肪が含まれます。ファーストフード店が販売するフライドチキンは、心臓病、体重増加、腹部脂肪、2型糖尿病のリスク増加に寄与する、工業的に生産されたトランス脂肪を許容できないほど多く含んでいることがよくあります。 (24)

たんぱく質のより健康的な選択肢には、豆、キノア、レンズ豆、赤身の未処理の牧草飼育肉、野生の捕獲魚、放し飼いの卵などがあります。

総括する: フライドチキンは肥育しているだけでなく、他の深刻な病気のリスクを高める可能性があるため、食べないようにしてください。タンパク質を選択するときは、植物ベースで、草で育てられた、野生で捕獲された、放し飼いであるが、揚げ物ではないものを選びます。

13.隠し糖を含む食品

食品に隠された砂糖に注意してください。加工食品は、多くの場合、高果糖コーンシロップ、濃縮果汁、コーンシロップ、糖蜜など、多くの名前で砂糖が含まれています。

砂糖を追加すると、肥満、心血管疾患、糖尿病につながります。 (25、26、27)

隠された砂糖を含む食品には、砂糖の多い朝食用シリアル、グラノーラバー、無脂肪食品、低脂肪食品、プロテインバー、パスタソース、フレーバーヨーグルトなどがあります。

これらの食品には、自家製パスタソース、全脂ヨーグルト、全粒穀物、ナッツ、レーズンを使用した自家製グラノーラミックス、自家製プロテインバー、全粒穀物などの健康的なオプションがあります。

総括する: 常に隠れた砂糖がないか食品ラベルを確認してください。これらの食品を購入する代わりに、より健康的な自家製バージョンを作るか、砂糖の添加量が最も少ない食品を購入してください。

前進する方法

原則として、事前に包装されたジャンクフードなどの高度に加工された食品には、不健康な脂肪、砂糖、精製された粉が大量に含まれています。体重を減らしたい場合は、ペストのようなこれらの食品を避けるのが最善です。

一部の食品は健康であると主張するかもしれませんが、そうではありません。よくわからない場合は、常にラベルを読んで、自分にとって悪い成分がないか調べてください。経験則では、成分の名前がわからない場合は、人工的または高度に加工されている可能性があります。

健康であると認識しやすい食品には、野菜、果物、全粒穀物などの新鮮な全食品があります。

注意すべき他の肥大する可能性のある食品は、ドライフルーツ、フルーツジュース、ナッツ、チーズです。これらもカロリーが高く、過剰に食べると体重増加に寄与する可能性があるため、これらは小さな1人前に限定する必要があります。

最後に、ポーションのサイズと頻度を常に考慮する必要があります。体重を減らしたい場合は、肥大した不健康な食品を避けるのが最善です。しかし、あなたが滑った場合は、サービングを1回に制限してください。

要約すれば...

減量のために避けるべき最悪の食品

  1. 砂糖入り飲料
  2. デザートコーヒー
  3. いくつかのサラダドレッシング(特にクリーミー)
  4. ミルクセーキとアイスクリーム
  5. 白パン
  6. ピザ
  7. 甘い朝食用シリアル
  8. 焼き菓子
  9. キャンディーバー
  10. フライドポテトとポテトチップス
  11. ビール
  12. フライドチキン
  13. 砂糖が隠されている食品