就寝時の膨満感を避ける:体重を減らすために就寝前に何を食べるか

それはいつも話題になっています。 「寝る前に食べないで!」 彼らが言う。 「それはあなたを太らせるでしょう、' 彼らが言う。 「あなたはグレムリンモンスターに変身します!」 彼らが言う。

彼らは間違っています。そして愚かな。



実際には、 夜に食べてもいいし、体重を減らしてもいい。 あなたは寝る前に正しい食物を食べなければなりません。実際、就寝前に食事をとることは、トレーニングから回復するのに役立ち、睡眠中に筋肉を構築するのにも役立ちます。



しかし、それはあなたがパイントモンキーのパイントを降ろして袋を打つことができるという意味ではありません。それはばかげています。だれがまだ分厚い猿を食べていますか?なんて恐ろしい味だ。

寝る前に何を食べることができるかについては、これらのガイドラインに従ってください。そうすれば、大丈夫です。

1.炭水化物を食べない

炭水化物はあなたを真剣に台無しにするでしょう。炭水化物を入れて寝ると、主要な器官にタイヤアイアンが運ばれ、脂肪吸引脂肪が体に付着します。



寝る前に炭水化物を食べると、体の代謝が自然に遅くなり、炭水化物が脂肪に直接変換されます。それは良くないね。

また、炭水化物はあなたの体のインスリン放出を引き起こし、それはあなたの代謝をさらに抑制し、あなたの体により多くの脂肪を貯蔵させる。それも悪いです。つまり、インスリンを誘発する食品も避けるべきです。赤身の肉やいくつかの種類の魚が含まれます。

2.脂肪を食べる

何。脂肪を避けるために脂肪を食べますか?それはがらくたです。あなたはがらくたです。



いや、私はがらくたではありません。そして、もう一度言ったらあなたをつぶします。

とにかく、油、ナッツ、ナッツバターに含まれる健康的な脂肪は、寝る前に満腹にするのに最適な方法です。ふっくらとした感じになります。食べ物はゆっくりと消化されるので、寝ている間に体重が増えることはありません。

3.消化に時間がかかるタンパク質を食べる

それにはどのような種類のタンパク質が含まれますか? 聞いてくれてうれしいです

チキンやターキーなどの白身の肉を食べるのは、夜の食事に最適です。彼らは多くのインスリンを誘発せず、またあなたをきれいに満たします。



カッテージチーズは、ゆっくりと消化して胃を覆うため、もう1つのプロテインにとって本当に良い選択肢です。満腹感になり、夜間の体重増加がありません。

4.超塩辛い食品を避ける

塩辛い食べ物はあなたの体に水分を保持させます。あれは事実です。

それは、塩が細胞に影響を与える方法と、体が水を処理して保存する方法が原因です。



肝心なことは?あまりにも多くの塩を食べると、あなたの体は大量の水を保持することになり、あなたは翌日あなたを見て、膨満感を残します。

だから、塩分を避けて、夜間の膨張を取り除き、翌日は見栄えを良くしましょう!

要約すれば...

寝る前に何を食べて減量するか

  1. 炭水化物を食べないでください
  2. 健康的な脂肪源を追加する
  3. 消化に時間がかかるタンパク質を食べる
  4. 超塩辛い食べ物を避ける