誰かへの怒りを止め、あなたが実際に欲しいものを手に入れるための9つの賢い方法

怒りはエネルギーであり、それ自体を通して表現する身体的、身体的エネルギーです ボディランゲージ と言葉による。そして、あなたはおそらくあなた自身を経験したことがあるので、それはあなたから逃れ、何年にもわたってあなたを悩ませるような間違いを犯すことになるかもしれません。ローレンスJ.ピーター博士が有名に言ったように、「あなたが怒っているときに話し、あなたは今まで後悔しない最高のスピーチをするでしょう」。

怒りが引き継がれると、「選択」メカニズムが後部座席を奪い、怒りが洪水のように荒れ狂う道をたどり、川をかき回します。アリストテレスはこれを2000年以上前に知っていました...



「誰もが怒る可能性があります–それは簡単です。しかし、適切な人に適切なタイミングで適切な目的で、適切な方法で怒ることは、すべての人の力の範囲内ではなく、簡単ではありません。」



このクイズに答えて、今すぐ確認してください:成功を妨げているものは何ですか?

怒り–中断されチャネル化されるまで–大混乱をもたらす。それは銀行を膨らませる。それは戦いのためにアドレナリンで私たちの体をパワーアップさせます、そして特に男性にとって、この古代の戦士のエネルギーには喜びの衝撃があります。

しかし、この肉体的な喜びは一時的なものですが、ブローバックはしばしば永続的なものです。



そのため、多くの知恵の伝統では、怒りは私たちの怒りの外的な対象よりも私たちを傷つけると警告しています。仏の言葉では、「怒りを握るのは、熱い石炭を他の誰かに投げるつもりでつかむようなものです。あなたがやけどを負う人です。」

破壊的な衝動から目覚めた選択の生活への個人的な進化の道は、抑圧や恥や埋葬の道ではない 虐待的な感情 怒りなど。しかし、むしろ、それは私たちの最高の目標を果たすエネルギーにそれらを私たちの心と心を通して変容させる忍耐強い習慣です。

成功した人々が決してしない5つのことを知っていますか?

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古代の知恵の伝統と現代の心理学の両方が、怒りの伝わる熱があなたを永遠に燃やさないことを確実にするために取ることができる多くの簡単な行動を提供します。ここに最高の9つがあります...



#1:一時停止をヒット

「あなたが一瞬の怒りに忍耐強いなら、あなたは百日の悲しみから逃れるでしょう。」

–中国語のことわざ

子供をもうけた人なら誰でも、彼らが私たちを驚かせることができることを知っています。肉体的にも口頭でも、それが何日か後悔するような方法で、私たちを打ちのめすことができます。タルムードは、非常に特定の理由であなたが怒っているときは、子供をしつけしないように私たちに言います。私たちがするとき、あなたが取るどんな行動も子供のためではなく、怒り自体のためです。

したがって、怒っているときの「3カウント」ルールの有用性。したくないことを言う前に、ゆっくり3に数えます。おそらくより重要です–怒りは肉体的なエネルギーなので– 3つの非常に深いお腹の息を吸います–その行為そのものが代謝を遅らせ、怒りのエネルギーを散逸させます。あなたは自然に誘発された穏やかさを感じ、おそらく次に口から出てくるものでより良い選択をするでしょう。



もちろん、それでも足りない場合は、いつでもマークトウェインのルールに従います。非常に怒っているときは誓ってください。」

でも、子供にはお勧めしません。

#2:「用途は何ですか?」

最近、禅のような平等な生活を送ってきた次男の話を聞きました。どうやら地元の少年グループが別の少年グループに直面したようです。緊張が高まると、地元の少年の1人–話を聞いてくれたホットヘッド–が他の子供たちの1人に近づき、息子に「お尻を蹴るぞ!」



私の息子は単に「なぜ?」と言いました。

少年は私に、その瞬間がすべてを変えたと言った。彼がそれを繰り返し言った方法は、「時間が止まったようなものでした。私はファズ(当時12歳だった息子)を見ました。彼はなぜ私が誰かを傷つけたかったのか理解できませんでした。そして突然、私は戦う意志を失いました。」

タイの上座仏教の偉大な通訳であるジャックコーンフィールド博士は、年長の教師であるとしても、似たような話をしています。

「1人の禅師が怒るのかどうか尋ねたところ、「もちろん怒る」と言ったのですが、数分後、私は自分に「これの使い方は何ですか?」と言い、手放しました。」

怒りは高まる一時的な体のエネルギーなので、「あなた」と間違えられるべきではありません。したがって、あなた以外のものと同じように、あなたはそれをあなたの心と結びつけることを選ぶことができます。

あなたの怒りに疑問を投げかける: なぜあなたはここにいるのですか?あなたの言うことを聞く必要がありますか?何を伝えようとしているの?何を守ろうとしているの?そのこと/感情は本当に保護を必要としますか?私があなたに向けて焦点を合わせた場合、あなたはどんなに役立つことができる ポジティブな変化を生み出す

#3:安全に(そしてリモートで)表現して怒りを解放する

怒りの「熱」エネルギーを変えて、それが私たちの心や選択を引き継がないようにする重要な方法は、安全にそれを解放することです。

あなたは怒っている人(または施設、病気、または状態)に激怒する手紙を書くことができます。その手紙にあなたが集めることができるすべての火を注ぎなさい。肉体的にも精神的にも疲れきるまで止めないでください。その後、可能であれば、自然の中で静かな場所に歩いて行き、安全に手紙を焼きます。

自然は私たちの最高の(そして最も費用効果の高い)治療法です。詩人ウェンデルベリーが「野生の平和」と呼んでいるものに怒りのエネルギーを吸収させ、それを休息と静寂と「恵み」に置き換えましょう。

野生の平和

世界への絶望が私に成長するとき
そして私は最低でも音で夜に目を覚ます
私の人生や子供たちの人生がどうなるかを恐れて、
私は行き、木のドレイクのところに横になる
彼の美しさに水にかかって、オオサギが餌をやります。
野生の平和に入る
先見の明で自分の人生に課税しない人
悲しみの。私はまだ水の存在に遭遇します。
そして、私は私の上に盲目の星を感じます
彼らの光で待っています。しばらくの間
私は世界の恵みの中で休んでいて、自由です。

–ウェンデルベリー

あるいは、対照的に、森やビーチに行って、無限の自然の枕に怒りを叫びましょう。いずれにせよ、休息または怒鳴り声によって、あなたの体は怒りがいつ消えたかを知るでしょう。

次に、Berryが言うように、あなたは「自由」になります。この場合、次に何を言おうとするか、または何をするかについてより前向きで生産的で有益な選択をすることができます。

#4:期待を変える

怒りは通常、世界がすでにあるものでありたいという希望の結果です。道教徒はこれを類推します...

「男が川を渡っていて、空のボートが自分のスキフと衝突した場合、たとえ彼が悪質な男であったとしても、彼はそれほど怒ることはないでしょう。しかし、彼がボートに乗っている男性を見た場合、彼は操縦するために彼に向かって叫ぶでしょう。叫び声が聞こえない場合、彼は再び叫び、そして再び叫び、のろいを始めます。そしてすべてはボートに誰かがいるからです。それでもボートが空だったら、彼は叫んだり怒ったりすることはありません。」

多くの点で、私たちと衝突するボートは常に空です。つまり、私たちには、世界とその中の人々が私たちの貴重なセルフボートに抵抗してはならないという期待があるということです。そして、彼らがそうするならば、彼らについて何か間違っているか悪意があるに違いない。 (1)

私たちが期待を変え、代わりに人々が彼ら自身のユニークで複雑な(意識的および無意識的な)動機から(あなたとはほとんどまたはまったく関係のない)独自のナラティブに沿って行動していることを理解すると、「期待」することははるかに困難になります。私たちのボートのバンプのない通路に対応するためにそれら。

これを行うと、私たちに「する」ことをしていることに対して人々を非難することははるかに困難になります。私たちを交通で遮断したその人は彼女の仕事を失うことを恐れるかもしれません。ちょうど私たちに怒鳴った私たちの上司は彼の妻と6か月間セックスをしておらず、内部的に狂っています。突然シャットダウンした配偶者は、友人や個人的なヒーローが亡くなったため、非常に個人的に彼または彼女の死亡を悼んでいる可能性があります。

私たち全員が小さなボートに乗っていて、かろうじて半制御状態にあり、多くの場合、私たち全員が人生の川の流れを流れ落ちるときに私たちを導く習慣や物語を意識していないことを理解すると、怒るのははるかに困難です。 。主に霧の中。

#5:幽霊から学ぶ

「愛を鼓舞する方法」に関する私のホームビデオプログラムには、感情的な「ゴーストバスティング」と呼ばれるものに関するモジュールを含めています。

あなたがあなたの近くの誰かと議論するたびに、あなたが議論していることが怒りの実際の源ではない可能性が高くなります。それは料理でいっぱいの流しではなく、言葉の背後にある幽霊です。誰かが当たり前のことをしていると感じ、ほとんどの仕事をするために利用していると感じている人です。彼が夕食後20分間その電話を取ったのではなく、彼の人生で2番目または3番目の優先順位になったと感じているということです。 (2)

怒りを感じたときは、自分を怒らせたモンスターの外を見るのではなく、静かな叫び声が小さな引き金を大爆発に変えた幽霊を探してください。

本当に怒っているのは何ですか?深い欲求不満、満たされていない憧れ、傷、あなたの中の悲しみは何ですか?最初にあなたの心がどのように傷ついているかを特定できれば、あなたが感じていた外向性の怒りを、何が泣いているのかについての深い理解と思いやりに変えることができます。

言い換えれば、あなたの内なる幽霊を抱きしめ、その嘆きを聞いてください。その時だけ、あなたの怒りを引き起こした人に再び従事してください。

想像してみてください–あなたが非難と怒りの場所から愛する人に話しかけたかどうかを、あなたの心の中で何が傷ついているかについて傷つきやすい場所から話しかけるかを比較してください。どちらがより大きな影響を与え、より多くの理解と解決につながると思いますか? (3)

丁度。

もう一つ...

怒りは、幽霊を静めるだけでなく、悪魔も傷つける部分ではなく、私たちの中で恥と葛藤を感じる衝動を静める方法であることがよくあります。エピクテトゥスはこれに対するストイックなアプローチを表明しました... 「人間のせいで気分を害したときは、自分自身に目を向け、自分の欠点を調べてください。その後、あなたの怒りを忘れます。」

あるいは、ユングが言ったように、2000年後、 「他人に対して私たちを苛立たせるものはすべて、私たち自身についての理解に導くことができます。」

私たちが内なる痛みの幽霊と悪魔の両方が会話に招待されるまで、私たちを悩ませます。

#6:Tevye Your Way Forward

数年前、私は彼との契約を破っただけでなく、約25,000ドルと長い間確立されたWebドメインを盗んだビジネスパートナーがいました。私は激怒しましたか?もちろん。結局のところ、彼が破産から回復する間、私は彼が私の家にとどまることを許可しました。私は彼を訓練した。私は彼に彼の人生を再構築することを許可しました。

彼が姿を消した後、私は毎日、彼を殺すさまざまな方法を心に抱きしめました。後ろのナイフ?首の周りのコード?ノギンのルイビルスラッガー?結局、何年もの野球の後で、私はのろわれたよいスイングを持っています。

そして、ある朝、それは1月4日でした–それは それ 私は日付を覚えている重大な変化–私は許しでいっぱいの心で目が覚めました。どうして?私の合理的な心が引き継いでいた。

この男、このクリープ、このうそつき、このスカムは、2年間で私のビジネスの5倍にも貢献しました。そして、彼の努力にもかかわらず、収入の流れを迅速に回復するための主要なデータを取り戻すことができました。さらに、晴れ渡ったカリフォルニアの朝、目覚めるとすぐに妻になってしまうほどの美しく愛情のある女性の隣にいました。

眠りに静まる私の理性的な心は、「もう一方の手」を見ることができました。

屋根の上のフィドラーでは、テヴィエは有名に神と話します。 1400年のタルムディックの議論のスタイルを反映して、彼は娘の婚約を貧しい仕立て屋に熟考しています...

「一方、彼は正直で働き者です。一方、彼にはまったく何もありません。」

次に、怒りの熱が脳を追い越していると感じたときに、前頭前野を冷やし、「もう一方の手」のリストを見つけられるかどうかを確認します。

あなたの内面の怒りに火をつけた人または状態–彼らはまた何をもたらすでしょうか?これまでは作成できなかったかもしれない、どんな良いものを作成できますか?

要するに–怒りを引き起こしているそれぞれの負の火花に対する正の対置点を見つけることができるかどうかを確認してください。このゲームで本当に勝ちたいなら、2つ見つけてください。

#7:プロジェクターの電源を切る

何年も前に、私はアマゾンのシャーマンと彼の魔法のジャングルの薬を使って、私の元妻への怒りを解き放ちました。

率直に言って、私の言葉は「私はようやく彼女を許したい」でした。もちろん、彼女は許されなければならなかった人であり、許されるべきことがあるということを示唆していました。

しかし、シャーマンの魔法は強く真実であり、5時間の旅の間、私は驚くべき現実に直面しました。元妻について私が憤慨したすべての品質は、私自身を所有していました。そしてさらに衝撃的でした-私は彼女に会う前にそれらのそれぞれを所有していました!

さて、それは謙虚な夜だったとしましょう。

私たちが誇りに思っていない自分の行動が子供、私たちのパートナー、恋人に現れるのを見たときに私たちの感情が増幅されることは秘密ではありません。けち。わがまま。虐待。孤高。ハードハート。それは、他の人のスクリーンに放り出された最悪の側面の映画の映写を見ているようなものです。

ソリューション?あなたがその他の人でとても非難できると思うことをできる限りはっきりと見てください。次に、プロジェクターの電源を切り、暗い劇場では内部のみを確認します。

「怒らせている」という人に反映されている恥ずかしい特徴はありますか?それとも、無意識のうちに自分の姿を自分の鏡に映し、お世辞ではないので怒っていますか?

謙虚さを感じる準備をしてください。

#8:再生してコンテキストを取得する

私は2人の10代の少年を育てている1人のお父さんであったときに、極端な経済的ストレスの期間を経験しました。

ある日、私は彼らに近づきました、そして、数秒後に謝罪を得ることができる前に、私の長男は事実の問題について言った、「私は知っています。あなたは私に怒っていません。あなたは自分に腹を立てています。あなたは仕事で苦労していて、それを心配しています。私に怒鳴られてごめんなさい。大丈夫です、私はすでに知っています。」

私は微笑みしかできませんでした。息子の落ち着きと洞察力だけでなく、過去に私が 環境 私が示すかもしれない増幅された怒りの。何年もの間、私はすぐに彼らに知らせていました。 既に 緊張している–そして、彼らは私の頭痛の閃光のせいに感じるべきではありません。

スナップしたとき、怒りを示し、ストレス、恐怖、欲求不満、心配などの既存の状態があることを密かに知っているときは、単に怒った相手に知らせてください。

そのような状況にあるかどうか今の猛暑でわからない場合は、1時間巻き戻して、現在の怒りの出会いまで人生の映画を再生し、自分の気持ちをチェックしてください。 怒りが花開いた。

次に、彼らと一緒にシーンを書き直します。今回は、思い通りに進めます。

#9:良い方向に向けて操縦する

怒りは怒りをもたらします。それはあなたの戦いまたは飛行ホルモンがあなたの血流に突入するときにそれ自体を養います。怒りはしばしば自己正義に役立ちます。怒りは盾であり剣でもあります。そしてその目的は自我を守ることであり、明らかに保護を必要とする「自己」の概念を保護することです。

これは武器であり、他のすべての武器と同様に、正義に仕えたり、ひどい不正義を与えたりするために使用できます。

あなたが正義の怒りを持っているとき-多分人種的不正、または極度の貧困について、またはあなたが誰かが虐待されているのを目撃しているとき-その怒りは別の人のために高まります。怒りは、他の人を守るために、邪悪な心に必要な槍の先端になることがよくあります。 「世界は、Bede Jarrettを書いて、怒りを必要とします。世界は、悪が十分に怒っていないため、悪を許し続けることがよくあります。」

あなた自身が被害者または本物の虐待である場合、あなたの怒りはあなたを破壊的な状況から救うためのブースターロケットかもしれません。

しかし、あなたが共通の正義の怒りを持っているとき-おそらくあなたは侮辱されたり、却下されたり、無視されたり、減少したりします-その怒りは「あなた」の概念を維持または強化することです。

ここでの練習はあなた自身に尋ねることです、あなたの怒りはどんな瞬間にも役立っていますか?あなたは自分のエゴに対してマスクを無敵にしようとしているだけですか?それとも、より良いサービスを提供していますか?子供の安全は?環境の。動物の。没収された。

エマーソンは、「良い憤りはすべての人の力を引き出す」と述べました。

しかし、私たち自身が負傷した自我だけに仕えている悪い憤りは、私たちの理解、判断、そして心の幅を狭めます。

そして、世界はすでにそれを十分に持っています。

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要約すれば...

誰かに腹を立てるのをやめる最善の方法

  1. 一時停止します
  2. 「何に使うの?」と尋ねる
  3. 安全に(そしてリモートで)怒りを解放する
  4. 期待を変える
  5. 幽霊から学ぶ
  6. Tevyeあなたの道を進む
  7. プロジェクターをオフにする
  8. 再生してコンテキストを取得
  9. 善に向かってそれを操縦します