頑固な腹脂肪を取り除くための9つの秘訣(ついに)

シャツを着る直前、ズボンしか着ていない時は鏡で自分を見ます。通常は気にさせないようにしますが、気が付かないと気付かないことがあります。それはお腹です。なぜ、 なぜ あなたの胃はあなたが望む形になることを拒否していますか?

それは、それに苦労しない人にとってはそれほど大きな問題ではないように思えるイライラする経験です。余分な腹脂肪に苦しんでいる一部の人々は気にしません。 「大したことじゃない、誰が気にする?見た目は関係ありません。」



しかし、私は言わなければなりません:はい、あなた自身について気分が良くなること、あなたがどのように見えるか、そしてあなたが誰であるかを愛することは驚くべき前向きなことです。しかし、あなたがあなたがどのように見えるかに満足していないなら、これはあなたを助けるでしょう。



それについては疑いの余地はありません–余分な腹の脂肪は吸います。お気に入りのジーンズの外観を損なうことから、ワードローブから衣装を外すことを強いられることまで、それを否定することはできません おなかの脂肪 あなたを台無しにすることができます

ただし、心配する必要があるのは、腹部の脂肪の美学よりもさらに悪いものがあり、それが内臓脂肪です。内臓脂肪は胃の奥深くまで広がり、臓器の周りに定着します。



内臓脂肪は 恐ろしい あなたのために–それは実質的にホルモンとコルチゾールやサイトカインのようなあなたの体に害を及ぼす物質の工場です。コルチゾールは、体のストレスを制御および調節するホルモンです。サイトカインは体のインスリン産生能力を乱します。
つまり、肥満、II型糖尿病、心臓病です。悪い知らせは、内臓脂肪につながります。

だからあなたがしたいなら 頑固な腹脂肪を取り除く (そしてあなたの内臓脂肪を削減するために)これらの9つのヒントに従ってください:

1.食事に繊維を追加する

2011年の調査では、1日に10グラム以上の水溶性繊維を食べた人は、5年間で内臓脂肪が3.5%減少したことがわかりました(1)。それはほんの数個の小さなリンゴまたは一杯のグリーンピースです–そしてそれはあなたの体に大きな違いをもたらします(そして 食欲をコントロール)。



2.お茶をお楽しみください

お茶には抗酸化物質(カテキンと呼ばれます)が含まれています。緑茶にはそれらが大量に含まれています。研究では、カテキンを多く摂取した人は、摂取しなかった人よりも腹部の脂肪を失うことが示されています(2)。 1日あたり600 mg以上のカテキンを摂取してみてください。これは、約16オンスのおいしい緑茶です。

3.睡眠サイクルを定期的に保つ

毎日就寝し、同時に起きるようにしてください-はい、週末でも。ブリガムヤング大学の調査によると、一定の時間に就寝および起床する女性は、体脂肪のレベルが明らかに低いことがわかっています(3)。それはあなたの体内時計とあなたのストレスレベルで不規則な睡眠ねじがコルチゾールであなたの体に過負荷をかけているためかもしれません。

4.取得 より良い 睡眠

夜に5時間以下の睡眠をとっている場合、私はあなたに悪い知らせを持っています-ウェイクフォレスト大学による2010年の研究は、睡眠の量が内臓脂肪レベルを増加させることを発見しました。最高の休息をとるために、少なくとも1晩に8時間は寝てください。




5.ヨガを拾ってみる

クレイジーな勉強の準備はいいですか? 2012年に、研究者は、4か月間ヨガを試みた更年期障害を既に経験した女性が内臓脂肪の非常に有意な減少を示したことを発見しました。それは素晴らしいことです。ヨガはあなたの体にとって素晴らしいことです。それは、コルチゾールを減らすことです。それはあなたの体がお腹の脂肪に詰まる原因となります。

6.もっと酢を消費する

ええ–私の言う通りです、私は酢について話しているのです。 2009年の日本の研究によると、2か月間毎日大さじ1から2杯の酢を消費する肥満の人は、体脂肪が大幅に減少しました。内臓脂肪も含まれます。酢には酸が含まれており、体に拍車をかけて脂肪を燃焼させるタンパク質を生成します。これは、すでに健康的な食品に対する大きなボーナスです。

7. Polyunsaturatesはあなたの親友です

身も凍るような声明が必要ですか?絶対に飽和脂肪 負荷 あなたの体にますます内臓脂肪。スウェーデンの研究によると、内臓脂肪を追加するという点では、飽和脂肪は不飽和脂肪よりもはるかに悪いことがわかっています。



8.より多くのタンパク質を食べる

あなたがスリムになりたいなら、おそらくすでにタンパク質があなたの減量の最良の友達であることを知っています。それは別の体内ホルモン、インスリンが原因です。

あなたの体が年をとるにつれて、あなたの体はより多くのインシュリンを生産します、なぜならあなたの筋肉と脂肪細胞はそれに抵抗するようになるからです-本質的に、それらは耐性を発達させます。それの問題は、インスリンが多すぎると体に多くの脂肪を蓄えるように信号を送ることです。ただし、食事でタンパク質をたくさん食べると、インスリン不感受性から身を守り、腹部の脂肪を抑えることができます。

9.運動を増やす

これは明白なものであり、おそらく最初に期待していたものです。私はそれをこのリストのどこに置くかを完全に制御していて、あなたは私を止めることができないので、最後に置くことにしました、 彼は持っています

内臓脂肪に弱点がある場合、それは運動です。水泳、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動を行うと、すぐに内臓脂肪の燃焼が始まります。

要約すれば...

最後に頑固な腹脂肪を失うための9のヒント

  1. 食生活に繊維を追加する
  2. お茶をお楽しみください
  3. 睡眠サイクルを定期的に保つ
  4. 取得する より良い 睡眠
  5. ヨガを手に取ってみてください
  6. もっと酢を消費する
  7. 多価不飽和脂肪酸はあなたの親友です
  8. より多くのタンパク質を食べる
  9. もっと運動する