あなたがワークアウトしていて体重を減らさない7つの理由

自分を拷問することほどイライラすることはありません。厳密なトレーニングスケジュールを守り、結果が表示されないことを確認してください。それはあなたがあなたの髪を引き裂き、ただあきらめたいと思わせることができます。

あなたはすべてを正しく行っています。



あなたは正しい食べ物を食べています。あなたは頻繁に運動しています。あなたはすべての最高のアドバイスに従っています。



そしてあなたは まだ 体重を減らしません!

何ができますか?このあたりの体重を減らすために人は何をしなければならないのですか?



まあ、「よく」を食べるということは、実際には「以前よりも良いが、それでも素晴らしいとは言えない」ことを意味するかもしれません。また、「頻繁に」運動しても、「効果的に」運動しているとは限りません。

脂肪の減少とは、健康を維持するために一生懸命努力する必要がないように、あなたの人生をより健康的な方向に向けることです。

健康を維持するために苦労しているのに、体重が減らない場合は、次の7つの理由が考えられます。



1.あなたは正しく食べていません

ダイエットは、あなたがどれくらいの体重を減らすか、または減らさないかを決める一番のコントロールです。適切な食品を食べていなければ、減量することはありません。

人々は、ジムで十分な時間を費やせば体調が良くなると考えていますが、実際には、食事のほうがはるかに重要です。

食事の必要性は人によって異なりますが、すべての人が従うことのできる格言の1つは、すべての自然な自然食品にこだわることが最善であることです。

炭水化物が必要なときは、持ち上げる日のように、全粒粉、ジャガイモ、玄米にこだわってください。休んでいる日は、タンパク質と野菜をもっと食べましょう。



何をするにせよ、高度に加工された食品や人工成分は避けてください。それをすれば、はるかに健康的な食事への途上にあります。

体重を減らしたい場合に、食事から除外する禁止食品は15種類あります。

2.部分制御がオフです

では、適切な食品を食べていて、食事の間違いを犯していないとします。 まだ 体重を減らしていません!



さて、その場合、次に考えられる原因はあなたのポーションサイズです。

あなたが食べている食べ物がどんなに健康であっても、それをたくさん食べ過ぎると、あなたにとって不健康になるでしょう。

体の脂肪を減らしたい場合は、摂取したカロリーよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。ポーションサイズを制御していなければ、それは起こりません。

そうは言っても、私はあなた自身や何かを飢えさせるように言っているのではありません。あなたのために働くバランスを見つける必要があります。部分的なサイズを制限する素晴らしい方法は、あなたが本当に空腹を感じているときに食べて、食べることに集中することです ゆっくり。満腹になる前に食べるのをやめることができるはずです。

そうすれば、ポンドが下がるはずです。

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3.カーディオが多すぎる

言うまでもなく、有酸素運動はあらゆるトレーニング計画の重要な部分です–驚くべき利点のためだけにそれがあなたの体に提供するならば。それはあなたの新陳代謝を後押しし、あなたの心臓を健康で幸せな気持ちに保ちます。

しかし、有酸素運動は のみ あなたのワークアウトの成分–それはただ一つの側面でなければなりません。それは、あまりにも多くの有酸素運動を行うと、実際には筋肉量が侵食され、脂肪ではなく体の筋肉が除かれるからです。

大量の有酸素運動を行うと、体は「持久力モード」に移行し、可能な限り多くの脂肪を蓄えます。より多くの脂肪を燃焼し、より多くの体重を減らすためにそれから離れてください。

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4.ウェイトトレーニングが不十分

ウエイトトレーニングは、成功するトレーニング計画の重要な側面です。カーディオは良いですが、前に言ったように、あまりにも多くのカーディオはあなたにとって良くありません。

ここでウェイトトレーニングを行います。脂肪を燃焼させて体の筋肉を構築する最良の方法は、心肺機能のトレーニングにレジスタンストレーニングを追加することです。

体の筋肉を増強することにより、実際にはより多くの脂肪を燃焼するように自分自身を訓練しています。開始するのに最適な場所は、腕立て伏せ、突進、スクワットなど、体重をトレーニングに使用するエクササイズです。

筋力トレーニングが女性に最適な理由は次のとおりです。

5.あなたはあなたのフィットネスプランを怠っています

一日おきにジムに行くからといって、 ワーキング ジムで。ジムでの時間をpoweradeを飲み、利用可能なトレッドミルを待つのに費やした場合、それはエクササイズとしてカウントされません。

あなたは実際に健康でトリマーになるために働かなければなりません。ワークアウトの時間を計って「OK、1時間やった、1日は終わった」と考えるのではなく、ワークアウトの強度とその後の疲れ具合を測定する必要があります。

そのため、長時間トレーニングするよりも、ハードワークする方が実際には効果的で優れています。強度を上げることができれば、ジムで過ごす時間を短縮し、燃焼するカロリー数を最大化できます。

開始して運動を続ける方法は次のとおりです。

6.十分な回復時間を与えていない

非常に良い運動をした後、全身が痛くて本当に何かを成し遂げたと感じている感覚を知っていますか?

あなたはその時間をかけて 残りより多くのトレーニングを取得しないでください。

毎日同じ筋肉群をトレーニングし続けると、自分を修復してより強くなるのに十分な時間が与えられず、けがの可能性を最大化するだけです。

特定の日に特定の筋肉群をトレーニングすることから始め、次に休日にそれらを休ませます。身体が回復するまでの時間を与えないと、フィットネスの目標を達成できず、おそらく自分を傷つけてしまいます。

これらの演習は絶対に避けてください。

7.あなたはストレスが多すぎます

運動して体調を整えると決めたとき、体に負担がかかります。ソファでくつろいでいる間、突然、それはハードでストレスの多い活動に変わります。その方程式にストレスの多い人生やストレスの多い仕事を加えると、突然、あなたはスーパーストレスのかかった身体を見ることができます。

体が本当にストレスを感じると、サバイバルモードに入り、脂肪を燃焼させるのではなく、できるだけ多くの脂肪を蓄えようとします。

さらに、適度に脂肪を燃焼させるのに役立つホルモンであるコルチゾールを大量に生成しますが、過剰になると、脂肪を望まない部分に正確に貯留することになります。

体を育てる時間をとって、運動していないときやストレスを感じていないときは休みをとってください。そうすれば、コルチゾールの産生を調節し、体を健康に保ち、減量の目標を達成することができます。

要約すれば...

エクササイズをしていて減量していない主な理由

  1. あなたは正しく食べていません
  2. ポーションコントロールがオフです
  3. カーディオが多すぎる
  4. 十分なウエイトトレーニングがありません
  5. あなたはあなたのフィットネスプランを怠っています
  6. 十分な回復時間を与えていない
  7. あなたはあまりにもストレスがたまっています

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