太ももの隙間を空けるための6つのテクニック

小さなショーツを履いて、脚が完全にスリムでほっそりしている女性を見たことがありますか...そして、あなたがそれでいいのにと思って羨望のまなざしを見つめましたか?通りを歩いて、太ももが擦れ合い、実際に一緒に拍手しているのが嫌いだったことがありますか?スリムになり、恐ろしい「雷太もも」を取り除き、いつも欲しかったスリムではっきりとしたセクシーな脚を持ちたいですか?それは、多くの女性が欲しがっているものの、どうやって得るのかわからないのです。

人々はいつも「どうやって太ももの隙間を空けるのですか?」と尋ねます。答え?あなたはそれを十分に欲しがらなければならない。



太ももの隙間が必要な場合は、そのために努力する必要があります。幸いなことに、私はあなたのために、ハードではなく賢く働き、いつも望んでいた太もものギャップを取得するためのリストを用意しました。



ステップ1:カロリーを数える

太ももの隙間を作ることは、体重を減らすことを意味します。つまり、日中に体が必要とするカロリー数と、体重を減らすために食べる必要があるカロリー数を知ることです。

結局のところ、何を食べているのか、どれだけ食べているのか分からなければ、体重を減らすことはできません。



オンラインのカロリー摂取量計算機を試して、毎日何カロリーを食べるべきかを考え、そこから移動してください。

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ステップ2:炭水化物を切る時間

体のすべての部分(太ももを含む)をスリムにする最良の方法の1つは、食べる炭水化物の数を減らすことです。高炭水化物食品(パンなど)をカットし、食べていない炭水化物を肉のタンパク質を多く含む食事療法を試します。



それをするための素晴らしい方法は、パンのスライスを切望するときはいつでも、代わりにタンパク質を食べることです。この食事で許可される唯一の炭水化物は、野菜から来るものでなければなりません。

炭水化物を食べるのをやめると、突然あなたの体はエネルギーのために燃やす炭水化物がなくなります–それで、どこでそのエネルギーを得るために行くのですか?そうです、あなたの体に蓄えられている脂肪です。食事から炭水化物をカットすると、代わりに体が自然に脂肪を燃焼し始めます。

食事から炭水化物を完全にカットしないでください。それを行うにはいくつかの方法があります。炭水化物が入っている野菜を食べることで、炭水化物の消費量を維持できます。 1 心臓が望むすべての炭水化物を食べることを許可されているチートデイとしての週1日。どちらにしても、炭水化物はあなたにとってひどくはありませんが、減量したいのであれば、食べる量を減らすことは素晴らしい考えです。

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ステップ3:小さな食事をたくさん食べる

体重を大幅に減らしたい場合は、新陳代謝を有効にする必要があります ために あなたに対してではなく、あなた。代謝を強く保つための最良の方法は、あなたの食生活を1日あたり2〜3食から、1日の間に広がる多くの少量の食事に切り替えることです。

1日のうちにたくさんの少量の食事を食べる場合(そして、むしゃむしゃにするのではなく、かじるのを忘れないでください!)、代謝は、休憩中でもカロリーを燃焼し続けます。

食べ物を食べると、砂糖に分解されて体にエネルギーが与えられます。そのため、食事後に血糖値が上がり、数時間後に血糖値が下がります。あなたが大量の食事を食べるとき、あなたはあなたの体が一度に使用することができるより多くの砂糖を提供します-そして、過剰は脂肪として蓄えられます。



だから大量の食事をしているなら、 たくさん 2つの方法で自分自身のために難しい。まず、食事と血糖値が急激に下がり、体が余分な脂肪を蓄えるように信号を送ります。第二に、あなたがあなたのときにあなたの体が必要とするよりも多くの食べ物を食べる 行う 大きな食事をすると、余分なものは脂肪に変わります。あなたは行き​​来することでめちゃくちゃになります!

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だから、少々の食事はとても良い考えです。あなたはハードコアな血糖値低下を決して持っておらず、あなたはまたあなたが続けるために一日を通して適切な量のエネルギーを得ます。

ステップ4:体型を知る

太ももの隙間ができるほど脚が細くなる時期を知りたい場合は、体脂肪率が約18%であることを科学者が発見したことを知っておく必要があります。ただし、これは難しい規則ではありません。女性によって体型が異なり、体脂肪率によって太ももにギャップが生じます。

実際、見た目のほとんどは体型によって決まります。あなたは中型、外型、または内型ですか?あなたがあなたの自然な体型を引き立てる衣服を選ぶことができるように、あなたの体型のために働くトレーニングと食事療法計画を見つけてください。

それで、そのトレーニング計画はどのように見えますか?

ステップ5:カーディオ、カーディオ、カーディオ!

太もも(および体の他の部分)を細くしたい場合は、有酸素運動が最適です。これは、高活動の有酸素運動が体に余分な脂肪を燃焼させ、足の筋肉の緊張を助けるからです。

最も効果的な運動が必要な場合は、高強度インターバルトレーニングを試して、できるだけ多くのカロリーで体を燃焼させてください。

体型を考慮に入れてください。たとえば、メソモーフはすでに筋肉質の足を持っているので、足の成長にそれほど集中する必要はありません。その場合、インターバルトレーニングをそれほど行う必要はなく、代わりに長時間続く有酸素運動を行う必要があります。

どのカーディオエクササイズを行うかについては、足を直接使用するものを選びます。パワーウォーク、エリプティカル、スピニングクラス、ランニング、縄跳び、有酸素運動はすべて良い選択肢です。

ステップ6:持ち上げることを忘れないでください!

カーディオは非常に重要ですが、前に説明したように、スリムな脚が必要な場合は、少し持ち上げる必要があります。太ももの外転筋など、太ももを鍛えるマシンを使ってみてください。

最大で6〜10週間で結果が表示され、筋肉の緊張やセルライトが衰退するにつれて太ももが収縮するのがわかります。あなたが行うことができる他の素晴らしいエクササイズは、ランジ、ステップアップ、そしてあなたが望む太もものギャップを得るためのスクワットです。

その他の注意事項:

覚えておくべき重要なことの1つは、一部の人にとっては、どんなに良い形になっても、太ももの隙間ができないことです。これは人の遺伝学の話です。腰が近すぎて太ももの隙間ができないためです。

あなたがする必要なしに見栄えの良い太もものギャップを取得するための素晴らしいトリックが必要な場合 すべて 仕事では、太ももをスリムにするシェイプウェアを試すことができます。コントロールトップと良いタイツのペアをお試しください。

要約すれば...

太もものギャップを取得する方法

  1. カロリーを数える
  2. 炭水化物をカットする時間
  3. 少量の食事をたくさん食べる
  4. 体型を知る
  5. カーディオ、カーディオ、カーディオ!
  6. 持ち上げることを忘れないでください!

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