お腹の脂肪を失っていない10の理由

だから、あなたはワークアウトしているかもしれません、あなたは自分でナッツを運転していますが、それでもあなたはまだ洗濯板、完璧で平らな腹筋をどうにか持つことができません。特にビキニシーズンになると、イライラし、落胆し、落胆します。

OK –だから私はあなたがあなたの腹の脂肪を取り除きたいと思っていますが、取り除かないでください すべて お腹の脂肪。結局のところ、腹脂肪の少しは実際にあなたの体に良いです。内臓だけでなく、胃や腸を保護するためにも必要です。



そのフレーズのキーワードは 若干 お腹の脂肪の量が多すぎます。胃の脂肪が多すぎると、体の奥深くに広がり、「内臓脂肪」が生成されて血液化学反応が失われ、炎症を引き起こして心臓病や糖尿病のリスクを高めます。



それは悪いニュースですが、ここに良いニュースがあります。実際、女性は男性に比べて腹部の脂肪を失うのが非常に得意です。総脂肪に比べて腹部の脂肪が30%多いのです。

だからここにあなたの体の脂肪燃焼の可能性を急上昇させ、それをあなたの腹に集中させてその頑固な不和を一度に取り除く方法は次のとおりです:



1.食事に色を少し入れます

これは奇妙に思えるかもしれませんが、実際には本当です–色が明るい食品(ナチュラル 色、人工ではありません!)はるかに高いレベルのビタミンCが含まれています。これにより、腹部脂肪の付着を引き起こすストレスホルモンが低下します。さらに、 栄養ジャーナル 赤、黄、オレンジの栄養豊富な食品を食べた人々は、腰が細くなったことがわかりました。

だから、魚料理の上にサルサをのせるように、マンゴーを食事に加えたり、サラダに明るい赤唐辛子を加えたりして、ウエストが縮むのを見てください。

2.低脂肪食をとばす

これは直観に反しますが、脂肪を減らしようとする場合は、実際には脂肪を食べる方がよいでしょう。具体的には、一価不飽和脂肪を食べる方が良いでしょう。科学者は、一価不飽和脂肪を多く含む食事は、体の腹部の脂肪を取り除くのにはるかに効果的であることを発見しました。これらの「健康な」脂肪は体にとって非常に満足できるため、渇望を抑え、ジャンクフードを食べるのを防ぎます。



ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの健康的な供給源から一価不飽和脂肪を入手し、ウエストから消えるインチを観察します。

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3.ハンバーガーが悪い

研究者は最近、2つのグループの人々に1日あたり750カロリーの追加カロリーを与える実験を行いました。 1つのグループは主に飽和脂肪からカロリーを摂取し、もう1つのグループは同じカロリーを摂取しましたが、不飽和脂肪から摂取しています。 7週間にわたって、より多くの飽和脂肪を食べたグループは、内臓脂肪の2倍の量を生成しました。

ハンバーガーの代わりに魚から脂肪を取りましょう。ひき肉ではなくサーモンやマスに手を伸ばして多価不飽和脂肪の摂取量を増やし、チキンなどの飽和脂肪の少ないタンパク質をチーズバーガーに切り替えます。



ここでは、運動を始めるための8つの簡単な方法を紹介します。

4.ダイエットソーダでたたいてください

に発表された最近の科学的研究 肥満 ダイエットソーダを飲む人は、他の人よりも腹部脂肪の割合が高い可能性が高いことがわかりました。ダイエットソーダを飲むことで節約しているカロリー数を過大評価し、他の食事で食べ過ぎているためです。

ダイエットソーダの摂取を止めたくない場合は、代わりに、1日あたりのカロリー摂取量を減らしてみてください。



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5.マグネシウムを汲み上げる

何が原因かわからない場合でも、食事でマグネシウムをけちる人は、その影響を感じます。それはマグネシウムがあなたの体の重要な目的に役立つからです...実際、それはあなたの体の約300の重要な目的に役立ちます。科学者たちは、十分なマグネシウムを食べない人は、血糖値とインスリンのレベルが高いことを発見しました。

したがって、少なくとも1日2回は、バナナ、大豆、濃い葉菜など、マグネシウムが豊富な食品を必ず食べてください。

6.箱から出して食べるのをやめる

箱入りの食品は一般的に ひどい あなたのために-そしてあなたの腹の脂肪を燃やす能力のために。これは、パッケージ化された食品は炭水化物(チップやプレッツェルなど)が多く、さらに糖分(甘い飲み物など)が大量に含まれているため、血糖値が急上昇し、体がインスリンで満たされます。過剰なインスリンはあなたの感度を低下させ、さらにあなたの体の中央付近により多くの脂肪を蓄えるべきであるという信号を送ります。

ただし、ダイエット用の冷たい七面鳥からジャンクフードを取り除くのは難しいことです。ジャンクフードを和らげるためのはるかに優れた方法は、通常の食事に健康的な食品を追加することです(ランチやディナーの間に果物や野菜を増やすなど)。これにより、ジャンクへの欲求がより満たされ、殺されます。

7.ビールはビールの腹を作る

デンマークの科学者は2013年に、ビールが実際には腹部の脂肪に関連していることを発見しました。それは悪いニュースですが、ここではさらに悪いことです。ワインはお腹の脂肪にとっても悪いものです。すべてのアルコール摂取は女性の体重増加に関連しています。

それで、話題を得るのが好きな女の子は何ですか?ええと、腹部の脂肪を減らし、パッジを寄せ付けないようにするために、週に7以下のアルコール飲料に固執することを試みてください。

8.ヨガを試してみてください-本当に効果があります!

これが悪いニュースです。女性の体が閉経すると、腹部の脂肪がますます保持され始め、胃の調子が悪くなります。しかし、ここに朗報があります。2012年に実施された調査によると、閉経を経験した女性が週に3回ヨガをした女性は、ウエストを½インチ細くしました。

本当にヨガは好きではないが、それでもメリットが欲しい場合は、少なくとも1日に1回はリラックスして快適なものを楽しんでください。ストレスを減らすことで、ストレスホルモンを減らし、その厄介な腹の脂肪を体が燃焼しやすくします。

9.うつ病を蹴る

うつ病を経験している、またはうつ病の症状を感じている女性は、余分な腹脂肪がある可能性がはるかに高いことがわかっています。リンクは、うつ病の人はしばしば身体活動が少なく、食生活が悪いことです。

では、これらの不機嫌そうなブルー​​スをどのように蹴りますか?運動! 1石で2羽の鳥を殺すことになります。

運動は、代謝を制御する脳内の化学物質、より具体的には代謝が燃焼する脂肪の量を高めます。それはまたあなたをより良い気分にさせる脳の化学物質にキックスタートを与えます。しかし、気分が悪くて友達に会ったり、以前は好きであったような楽しいことをしたくない場合は、専門家に相談するときかもしれません。

10.ワークアウトで汗をかく

低強度のトレーニングには利点があることが示されていますが、高強度のインターバルトレーニング(激しい激しい運動とそれに続く短い休憩)が腹部の脂肪を整えるための最良の方法の1つであることを示唆する研究が増えています。短時間でより多くのカロリーを消費し、インスリンとコルチゾールのレベルを下げます。

次回ランニングまたはバイクに乗っているときは、息が切れるまで2分間スピードを上げ、それから1分間スローダウンして息を止め、洗い流して繰り返します。または、体重エクササイズに慣れている場合は、スクワットと腕立て伏せをできる限り速く一度に2分間実行し、1分間休憩してから続けます。

要約すれば...

お腹の脂肪を失っていない最大の理由

  1. 食事にもっと色を入れて
  2. 低脂肪食をスキップ
  3. ハンバーガーは悪い
  4. ダイエットソーダでたたいて
  5. マグネシウムを汲み上げる
  6. 箱から出して食べるのをやめる
  7. ビールはビールの腹になります
  8. ヨガを試してください-それは本当にうまくいきます!
  9. うつ病を蹴る
  10. ワークアウトで汗をかく

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